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什么是心理健康

心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个体具有生命的活力，积极的内心体验，良好的社会适应能力，能够有效地发挥个人的最大潜能。

小学生心理健康的标志

01.情绪基本上是愉快、稳定的；

02.求知欲较强；

03.能合群，爱与同伴交往，对人有同情心和友好行为；

04.诚实而不说谎；

05.有自尊心和一定的信心。

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心理问题的表现

1.学习问题。

常见的有学习困难、考试焦虑、被动学习、厌学等。

2.情绪问题。

小学生容易出现情绪问题，例如情绪低落、烦躁、易激怒、有敌意等，青少年抑郁、焦虑最常见。

3.人际关系问题。

青春期的孩子内心有不安全感，一方面渴望独立，摆脱对父母的依赖，建立伙伴关系，另一方面，他们又缺乏自信、害怕挫折，担心自己不被人接纳。

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心理问题的主要成因

1.身心成长的失衡

小学时期身体发育急剧变化，孩子们阅历浅，知识经验不足，认识力、理解力、思维力和共情力都远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平衡使小学生出现许多困惑、烦恼和躁动不安，产生心理问题。

2.学习方面的原因

学习是一项艰苦的脑力劳动。由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时家长又过分看重分数，给小学生造成了严重的生理和心理压力，学生身心因此可能受到损害。

3.人际交往方面的原因

作为社会的一员，人都有与他人交往的需要。通过正常的人际交往和沟通，获得正确合理的社会知识经验，同时还能获得生活和学习中的知心朋友、困难时的支持帮助者。如果缺乏正常交往，就会使人的依恋感无法满足，内心苦闷而无法宣泄和排除，不利于人的心理健康。

4.家庭教育的失误

家长的道德修养、文化水平、教育方法等对学生品德和心理成长有直接而重大的影响。有一部分家长望子成龙心切，对孩子有不切实际的期望，单用孩子的学习成绩去评价学生的好坏，给他们施加压力，使他们产生紧张感、压迫感、甚至恐惧感。

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家长可以怎么做

保持和谐的家庭关系

良好的家庭关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

倾听孩子说话

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子做有益的思想交流，尽量不因为忙碌而缺席孩子的成长。孩子说话时，家长的倾听是最美好、最温馨的回馈。

宽容与约束都重要

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束，过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的乐观不是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

鼓励夸奖有办法

青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程往往会让孩子更有动力继续去努力做事。

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学生可以怎么做

01呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

02思维转换法

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

03能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

04音乐调节法

医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

结束语

当我们感觉学习压力过大，长期处于焦虑、烦躁、紧张等不良情绪状态时，我们可以主动找身边要好的朋友、老师、亲人等倾诉，寻求他们的帮助。我们也可以寻求心理老师、心理援助热线等专业的帮助。

（来源：心理健康云平台）

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