一、【西兰花炒鸡胸肉】

西兰花炒鸡胸肉低脂高蛋白，富含膳食纤维，减脂同时增肌饱腹。口感脆嫩鲜香，鸡胸肉嫩滑不柴，是减脂期美味选择。

二、【番茄鸡蛋金针菇汤】

番茄鸡蛋金针菇汤低脂低卡，富含膳食纤维与维生素，饱腹促代谢。酸甜鲜香，蛋花嫩滑，金针菇爽脆，汤鲜味美易坚持。

三、【凉拌豆皮黄瓜】

凉拌豆皮黄瓜低脂高纤，豆皮提供植物蛋白，黄瓜利水消肿，饱腹又促消化。口感清爽脆嫩，豆香混合瓜甜，酸辣开胃不腻，减脂期爽口选择。

四、【生菜虾滑鸡蛋饼】

虾滑低脂高蛋白，搭配生菜膳食纤维与鸡蛋营养，减脂同时增肌饱腹。口感软嫩中带脆爽，虾滑弹牙，生菜清甜，蛋香浓郁，鲜香不腻易坚持。

五、【凉拌生菜鸡蛋金针菇】

低脂低卡高纤，生菜促肠道蠕动，鸡蛋补蛋白，金针菇助代谢，饱腹不堆积。口感脆嫩爽滑，蛋香混菜鲜，酸辣调味开胃，清爽解腻无负担。

食材：金针菇、溏心蛋（或普通水煮蛋）、青菜（如油麦菜 ）、蒜末、小米辣、白芝麻、生抽、香醋、蚝油、香油

做法：

1.金针菇去根洗净，青菜焯水；溏心蛋对半切开（普通蛋可水煮后切 ）。

2.调酱汁：蒜末、小米辣、白芝麻加生抽、香醋、蚝油、香油拌匀。

3.碗底铺金针菇、青菜，摆上溏心蛋，浇酱汁，拌匀即可开吃，清爽低脂。

六、【清蒸鳕鱼】

低脂高蛋白，富含 Omega-3 脂肪酸，减脂同时护心血管，饱腹感强不囤积。肉质细腻如蒜瓣，入口嫩滑鲜甜，清蒸保留原味，清淡鲜香无负担。

七、【菠萝拌牛肉】

菠萝拌牛肉低脂高蛋白，菠萝蛋白酶助分解脂肪，牛肉补铁增肌，酸甜解腻。肉质鲜嫩带果香，脆爽多汁，酸甜开胃，减脂期解馋又饱腹。