给自己一段切换状态的过渡期

充实愉快的暑假氛围容易让我们产生放松懈怠的心理，以至于放飞自我，当突然意识到快要开学时我们才一下子清醒过来。假期和开学是两种完全不同的生活状态：暑假期间我们和家人团聚，以休闲放松为主；而开学后我们独立生活，面临着一定的学习压力，需要尽快从假期模式切换到学习模式，这需要一定的时间。如果中间出现焦虑、烦躁、难过等情绪，请同学们记住，这是正常的反应。在开学之际给自己一段缓冲的过渡期，来接纳自己这段时间出现的身心不适，并且及时地、积极地去调整它。

适当处理负面的情绪

如果这种焦虑、烦躁、难过等负面的情绪影响到同学们的日常生活，同学们可以选择适合自己的方式来调节，比如积极暗示，“哇，开学了！我和同学们终于又可以在学校里面一起愉快玩耍了”；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，并且一件一件的计划去完成它；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。

回想以前顺利返校的成功经历

在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，每次经过一段时间的调试就会成功地适应，所以同学们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意循序渐进，慢慢找回学习的感觉。返校前的这一小段时间，我们可以提前整理自己的书包和文具，也可以复习之前的笔记，为学习和吸收新知识做好准备。

逐步调整作息规律回归正常 

生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式的调整方式，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。

写下新学期的展望并规划新学期

新学期，我们可能会面临新的挑战，提前展望并规划有助于我们有条不紊地应对挑战。同学们不妨抽出一段时间从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立一个新学期的目标，从而明确开学后我们可以努力的方向。当写下期许以后，我们尝试着把这些大目标拆解细化成每个阶段的小目标和具体的计划，这样更有助于我们化解压力，促进目标的一步步实现。

看到孩子焦虑背后的积极意愿

 孩子在开学前出现焦虑情绪，某种程度上说明他在为新学期做心理准备，对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者能在班级里有出色的表现。作为家长，若能帮助孩子以积极视角解读焦虑情绪背后的深层需求，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一些”，为孩子加油鼓劲儿，可以引导他们更加勇敢地迈出通往学校的脚步。

亲子合作解决问题

有些开学焦虑是由未解决的问题或事件引起的，如害怕被老师批评、与同学相处不好等人际困扰。针对这种情况，父母可以和孩子坐下来，心平气和地探讨问题，一起了解事情经过，讨论解决问题方案。这时应注意的是，父母先别着急给出解决方法，而是尝试多提问题，“当时你做了什么让问题看起来不那么严重”“这个办法你是怎么想到的”“那么难，你一个人是怎么坚持下来的”听听孩子解决问题的想法，在孩子回答的过程中，看见孩子解决问题的能力和努力，帮助孩子重获希望感和自信心，收获成长。

不能缺少“鼓励和安慰”

新学期，当孩子再次面临繁重的学业任务和竞争压力时会免不了抱怨“作业太多、学习太烦”，家长的责备不能帮助其反思成长，反而会加重其负面情绪。这时，说些鼓励安慰共情的话语对孩子来说是比较受用的，“功课那么多，你依然在坚持学习，这真是不容易！”“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”......这些话像给孩子加了一味强心剂，更容易抚平孩子的焦躁情绪，也能帮助他们尽快静下心来克服困难。

家长做好自身的情绪管理 

开学焦虑考验的不仅是孩子，还有家长。针对孩子使用游戏、手机等网络电子设备，家长应觉察和调控自己的情绪，有耐心且正确合理引导孩子从暑假休闲到开学学习心态转变，做好孩子的情绪缓冲器。家长自身也要懂得及时放松，转移注意力，不要将焦点都聚焦在孩子的学习上，应尽可能给予孩子舒适自在的家庭氛围。