流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，一般潜伏期为1至7天，多为2至4天。流感发病率高，全人群普遍易感。主要通过患者打喷嚏和咳嗽等呼吸道飞沫传播，也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。

秋冬来临，天气干燥，忽冷忽热，正是流感病毒盛行的时候。现代人追求“风度”不要“温度”，一年到头都是单衣单裤，加之熬夜追剧玩手机，导致过度疲劳、睡眠不足，如果再患有一些慢性疾病，体质本就比较虚弱，那就更容易患上流感。

轻症流感常与普通感冒表现相似，但发热和全身症状更明显。普通感冒以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主，而流感则全身症状较重。主要有以下三个明显特征：

1.高烧明显（38.9～40℃），短时间内的体温快速上升；

2.疼痛明显（主要表现为头痛、咽痛、肌肉酸痛）；

3.疲劳乏力明显。

感染了流感，会有发烧、发热，严重者会引起胸闷、憋气、心悸等症状，病毒攻击心肌细胞，甚至引起暴发性心肌炎，如果治疗不及时，会出现急性心力衰竭或心源性休克，死亡率高达75%及以上。因此掌握流感防护的知识和技能，应对流感可以起到事半功倍的效果。

1.接种流感疫苗。疫苗是预防传染病最经济、最有效、最简便的措施之一，据中国疾病预防控制中心数据统计，接种流感疫苗能够将流感的发病和住院风险减少一半以上。尤其是老年、幼儿、有基础性疾病的人群。由于流感疫苗在体内免疫应答产生抗体需要一定的时间，建议在每年10月底之前完成流感疫苗的接种。

2.合理膳食结构。按照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的要求，注意饮食均衡，结合季节特点，多摄入富含维生素C的食物。适当增加水分的摄入，应少量多次、间断性饮水，每次200毫升到300毫升，小口缓慢喝下，保持身体电解质的平衡。但是饮水也要适量，每天的饮水量最好不要超过3升。

3.适量体育运动。适当的锻炼，比如：慢跑、快走、健身操、抗阻运动等有氧运动和无氧运动及柔韧性运动相结合，会增强机体的免疫力，使身体对流感病毒的抵抗力加强，达到流感较好地预防效果。

4.养成咳嗽礼仪。飞沫传播和空气传播是流感的常见传播途径，要树立“人人为我，我为人人”的善意，践行文明风尚，做好咳嗽礼仪，适当低头避开他人，用手帕或纸巾掩面，禁止随地吐痰。

5.保持充足睡眠。睡眠是身体健康最好的途径，成人每天要保证7-8小时的睡眠时间。为保证睡眠的质量，在睡前2小时尽量不要接触手机等电子产品，养成睡前读书的习惯，以调节身心，为顺利进入睡眠状态打下基础。

6.及时增减衣物。现在的天气并不是直线式的降温，早晚气温较低要增衣以抵御寒冷，中下午温度较高要及时减衣物，以防燥热伤身，但要避免在大汗淋漓之时、在风口之处减脱衣物，以防风邪入内而引起疾病。

7.及早戒除烟草。烟草燃烧至少产生69种致癌物，有研究显示，吸烟使呼吸系统疾病风险升高18%；传染病风险升高7%；在疾病的死亡风险中，曾经、经常吸烟的男性死于重大疾病的风险升高33%。18岁以下开始吸烟且居住在城市的男性，总体死亡风险升高了106%，任意疾病发生风险升高32%，二手烟、三手烟同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。

8.保持心情舒畅。心情对于流感地预防也是有帮助的，平时大家要学会情绪调节、自我减压，保持良好的心情，专家指出：良好的情绪，可以提高幸福感，增强机体抵抗疾病的能力，对于流感地预防有着很大的作用。

9.做好室内通风。秋冬季温度较低，大家习惯紧闭门窗，这样容易使室内病毒的载量增加，定时通风换气，可以降低室内的病毒浓度，同时增加新鲜空气地输入，对流感地预防也起到很好的效果。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧

审核专家：国家健康科普专家 河南省健康科普专家 河南省疾病预防控制中心 张延炀

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