顶端新闻记者 关彩晴 通讯员 牛然

对于孩子们来说，一年四季都少不了户外运动。但随着冬季的到来，气温逐渐下降，孩子们在户外运动时需要注意呢？

11月21日，顶端新闻记者就此采访了河南科技大学第二附属医院骨科主任徐永申，他表示，孩子在户外运动前进行适当的拉伸尤为重要，不仅可以预防运动损伤，还能促进孩子们的生长发育。

一到冬季，天气转凉，孩子们的肌肉和关节似乎也变得“僵硬”起来。这时候，如果直接进行剧烈运动，很容易拉伤肌肉或扭伤关节。拉伸，就像是给身体做个“热身操”，能让肌肉和关节变得柔软灵活，减少运动损伤的风险。

“拉伸还能帮助孩子们长高呢，不仅能舒展脊柱和四肢的骨骼，长期坚持下去，说不定孩子的个子还能‘窜一窜’呢。”徐永申说。

那么，如何进行正确拉伸呢？徐永申给出了几个简单的拉伸动作：

腿部拉伸：让孩子站直，一条腿向前迈一步，另一条腿伸直，脚尖勾起。然后，身体向前倾，用手去触碰前腿的脚尖。注意哦，膝盖不要弯曲，保持几秒钟，然后换另一条腿。

背部拉伸：孩子可以坐在地上，双腿伸直，双手向前伸，尽量去触碰脚尖。这个动作能拉伸背部的肌肉，让脊柱更灵活。

肩部拉伸：让孩子站直，一只手臂向上举起，另一只手臂从下方绕过，去触碰举起的手臂。这个动作能放松肩部的肌肉，减少肩颈疼痛。

除了拉伸，秋冬季儿童运动时还有些小事儿也得牢记：

保暖措施要到位。虽然运动时会出汗，但一开始还是要穿暖和一点，特别是头部、颈部和手脚。等身体热起来了，再适当减少衣物。

运动强度要适中。秋冬季气温低，身体机能相对较差，运动强度不宜过大。可以根据孩子的身体状况和兴趣，选择适合的运动项目，如跑步、跳绳、踢毽子等。

及时补充水分。虽然秋冬季不像夏季那样容易出汗，但运动时还是会消耗大量水分。记得让孩子在运动前后及时补充水分，保持身体的水分平衡。

运动后放松。运动结束后，不要急着让孩子坐下来休息。可以让他们慢走一会儿，或者做些简单的拉伸动作，帮助身体放松和恢复。