随着高考日益临近，万千学子正在为这场人生“大考”而全力冲刺，与此同时，巨大的心理压力也如影随形。为帮助考生缓解焦虑，以良好心态应考，5月31日，上蔡县融媒体中心记者采访了国家二级心理咨询师、上蔡县心理咨询师协会会长王玉先，她就高考前众考生常见的心理问题及应对对策给出了较为专业的答案。

国家二级心理咨询师、上蔡县心理咨询师协会会长王玉先介绍：“高考对所有的考生来说是人生中的一件大事。统计资料显示，75%的考生临考前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中，考前焦虑是最为普遍的心理困扰，其表现形式多样，轻者表现为紧张不安、注意力难以集中或失眠，重者则伴随心跳加速、呼吸急促、肠胃不适等生理反应，还可能出现自信心下降、情绪波动剧烈等问题。因此，积极调整心态、减轻心理压力对考生而言非常重要。”

考生应如何做好心理调适，从容迎接高考，王玉先给出了专业建议：“首先，在认知层面，要打破‘高考决定命运’的固有思维，将其视为人生的一次重要历练，同时以接纳的态度看待自身焦虑情绪，摒弃自我苛责。其次，学会运用实用的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛法，每天安排适量运动，通过慢跑、散步、听音乐、观影等方式舒缓身心。再者，坚持积极的心理暗示，每日给自己加油打气，回忆过往成功经历，不断强化自我认同感。最后，要保持规律作息，保证充足睡眠，合理规划饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的蔬果、蛋奶，减少油腻辛辣食物的摄取。”

“作为家长要务必保持心态平和，避免将自身焦虑传递给孩子。多倾听孩子的心声，给予情感支持与鼓励，尊重孩子的学习节奏，不过分干涉，为孩子营造轻松舒适的家庭氛围。”除了考生自身的调适，家长在这一关键时期也扮演着重要角色，王玉先也特别提醒了家长。

“高考不仅是知识储备的比拼，更是心理素质的较量。”在紧张的备考阶段，我们希望广大考生既关注身体健康也关注心理健康，运用科学方法调整状态，以更加轻松的方式迎接人生的重要挑战。如有个别考生遇到个人无法解决且可能严重影响考试的问题，请及时就医，寻求必要的心理干预。

上蔡融媒记者：冯方方 解卫东

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