这些年,一个冷门词正在成为大家常用的网络用语,那就是“蕉绿”。
你可能常用这样的表情包,图上是一个绿色的小香蕉,做着苦兮兮的表情,上面配着四个大字——“我蕉绿了”。
“蕉绿”是焦虑的谐音梗,同音不同字,大家常常用这个表情包来表达自己的焦虑,“蕉绿”也成为了36个最常用的网络热词之一。
至于为什么是“蕉绿”而不是焦虑,是因为大家在网络上,用轻松的词汇,承载自己内心的沉重。
而这个表达方式其实也表明着一种说反话的内心焦虑,这种“矛盾式表达”,是疏解心理焦虑的网络符号。
从心理学方面来说,经常焦虑的人其实往往是面临事情失控,因为无法掌握而产生负面情绪,
这都来源于他不健康的心理习惯,也就是——恐惧之后的负面思考。
对失控的恐惧
讨厌未知是人天性,所以从古至今所谓的“预言家”都会受到人们的追捧和尊敬。
未知的结果,就表明不可预测,不可预测的坏,就会让人产生害怕和恐惧。
而从心理学上来说,因为不确定会引起焦虑的状态,不确定是焦虑产生的必要条件,而不确定的程度也影响着焦虑的程度。不确定性越大,焦虑程度越高。
这就是心理学家Freeston等人在1994年提出的“无法容忍不确定的程度”概念,即影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。
如果你常常感觉到焦虑,本质上是因为察觉到了事情的失控。
例如:汇报工作的时候,老板听完你的讲话,没有发表任何意见,只是脸色不愉的让你先出去。
出了办公室你感觉到焦虑,是因为老板没有对你的汇报发表意见,你对于老板的态度是模糊不清的,是不确定的,
老板掌握着你工作的主动权,你感觉到了失控就会产生焦虑。
回看焦虑产生的这一过程。
首先,对一个事情有一个评估的预期,或好或坏。
然后,事件开始发展,发现事情没有走向评估的预期,而是朝着不确定的方向发展,这就是焦虑的第一层“不确定性”。
接着,这种不确定性就会带给人失控感,就会让人不禁多想,产生反思,但这个反思带给人的并不是积极影响,而是焦虑的第二层,更大的“不安全感”。
最后,随着时间的推移,不解决这个不确定因素,那么不安全感堆积,就会发展成第三层“恐惧”。
这个过程中,呈现的是情绪的负反馈,是负面情绪的恶性循环。
而且更重要的是,产生这种失控或者不安全的,是人潜意识中的恐惧,所以在人还没有察觉这个过程的时候,焦虑就已经浮现了。
保持中度动机强度
如果说产生焦虑是不可避免的,是人潜意识中对于坏结果的防御机制,那焦虑带给我们的都是负面影响吗?
其实并不是,焦虑的程度反映着对人心理的影响。
焦虑发展至杞人忧天的程度,会让人产生消极情绪,让人对于未知产生恐惧。
但是又完全不焦虑到高枕无忧的程度,也会让人思想麻痹,丧失警惕,对人的影响也是负面的。
只有适度焦虑,才会促使人进步。
那有人就会问了,焦虑就不说让人进步了,难道也能产生正面影响吗?
焦虑如果产生正面的影响,可以被称为动机,也就是动力。
适度焦虑的正面影响就是,促进人产生改变的想法。
如果说焦虑会让人对不可预测的坏产生恐惧,那么适度的焦虑就会促进人们产生改变坏影响的动力。
美国心理学家耶基斯和多德森研究发现的耶基斯多德森定律,就告诉我们保持适度的焦虑,会帮助我们更高效的工作学习。
耶基斯多德森定律:动机强度和工作效率之间并不是线性关系,而是倒U型的曲线关系。
曲线指出,动机强度过高或过低,工作效率都很低,只有保持适度的动机强度,工作效率最高。
所以焦虑是把双刃剑,不能过高或过低,只有保持适度才能够完成情绪的自洽和效率的积极影响。
那有人就要提出疑问了,理论已经知晓,但是实际操作却很难,没有人想焦虑,也没有人完全没心没肺。
大家都是普通人,会受情绪影响,难以操作的就是如何控制焦虑,把它保持在适度的范围。
如何解决焦虑?
如果想做情绪的主人,掌控焦虑情绪,其实可以简单的分为两步——正视和掌握。
第一步,正视焦虑。
因为焦虑的本质是恐惧,面对于恐惧第一反应就是逃避,这是人之常情。
但是逃避了之后,放任这种焦虑继续发展,就是一个情绪的负面循环,所以解决焦虑的第一办法就是要正视你的焦虑。
不要否认焦虑的存在,不要放任其不管。
如果说鼓起勇气是很难的,那么可以试一试脱敏疗法。
脱敏疗法就是让人不断接触自己恐惧的东西,直至再看到它,产生一种平常感。
例如:
你害怕蜘蛛,你就可以先从蜘蛛玩具开始接触,从不敢正视到逐渐敢于触碰,就是一种脱敏。
再例如:
你害怕在公众面前汇报工作,你就可以先在家自己锻炼,对着镜子汇报,再对着家人汇报,逐渐增加人数,从不敢张口到逐渐流利,这也是一种脱敏。
敢于正视之后就是正心正念,所谓的正心正念就是引导自己正向思考,通俗的来说就是将事情往好的方向想。
这并不是一种傻乎乎的乐天派,而是告诉自己不要多思多疑。
接着,第二步就是获得掌握感。
可以按照三个步骤,递进的获得掌握感。
第一,将焦虑具象化
即思考焦虑的成因、来源及解决方式。
当你开始焦虑时,先想清楚自己为什么会焦虑,是因为他人的批评?还是模棱两可的态度?
然后再认清焦虑的来源,来自于他人?还是自己?
最后思考焦虑的解决方式,如果来源于他人,那么这个问题到底是谁的错,又该如何解决,
如果来源于自己,那么这个问题到底是因为什么,我要如何调节。
第二,解构焦虑
搞清楚焦虑具体来自于哪里,到底为什么产生,我们就可以把焦虑解构成不同方面,逐个解决。
总是有很多人说:“我很焦虑,我感觉这件事情很失败,我解决不了”。
那么如果把整个焦虑拆解开,分成每个小步骤,再逐个解决,“大事化小”,焦虑就会慢慢分解。
第三,付出行动
焦虑本质是对不确定结果的恐惧,恐惧来源于未知,那如果我们做出行动,把未知变成已知,焦虑就会瓦解。
不付出行动,怎么能够知道事件是否失败或成功?
所以容易焦虑不可怕,每个人都会焦虑,它来源于我们潜意识的恐惧,只要解决焦虑,变焦虑为动力,就会对我们产生积极影响。
-The End -
作者-米花
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