这些年，一个冷门词正在成为大家常用的网络用语，那就是“蕉绿”。

你可能常用这样的表情包，图上是一个绿色的小香蕉，做着苦兮兮的表情，上面配着四个大字——“我蕉绿了”。

“蕉绿”是焦虑的谐音梗，同音不同字，大家常常用这个表情包来表达自己的焦虑，“蕉绿”也成为了36个最常用的网络热词之一。

至于为什么是“蕉绿”而不是焦虑，是因为大家在网络上，用轻松的词汇，承载自己内心的沉重。

而这个表达方式其实也表明着一种说反话的内心焦虑，这种“矛盾式表达”，是疏解心理焦虑的网络符号。

从心理学方面来说，经常焦虑的人其实往往是面临事情失控，因为无法掌握而产生负面情绪，

这都来源于他不健康的心理习惯，也就是——恐惧之后的负面思考。

对失控的恐惧

讨厌未知是人天性，所以从古至今所谓的“预言家”都会受到人们的追捧和尊敬。

未知的结果，就表明不可预测，不可预测的坏，就会让人产生害怕和恐惧。

而从心理学上来说，因为不确定会引起焦虑的状态，不确定是焦虑产生的必要条件，而不确定的程度也影响着焦虑的程度。不确定性越大，焦虑程度越高。

这就是心理学家Freeston等人在1994年提出的“无法容忍不确定的程度”概念，即影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。

如果你常常感觉到焦虑，本质上是因为察觉到了事情的失控。

例如：汇报工作的时候，老板听完你的讲话，没有发表任何意见，只是脸色不愉的让你先出去。

出了办公室你感觉到焦虑，是因为老板没有对你的汇报发表意见，你对于老板的态度是模糊不清的，是不确定的，

老板掌握着你工作的主动权，你感觉到了失控就会产生焦虑。

回看焦虑产生的这一过程。

首先，对一个事情有一个评估的预期，或好或坏。

然后，事件开始发展，发现事情没有走向评估的预期，而是朝着不确定的方向发展，这就是焦虑的第一层“不确定性”。

接着，这种不确定性就会带给人失控感，就会让人不禁多想，产生反思，但这个反思带给人的并不是积极影响，而是焦虑的第二层，更大的“不安全感”。

最后，随着时间的推移，不解决这个不确定因素，那么不安全感堆积，就会发展成第三层“恐惧”。

这个过程中，呈现的是情绪的负反馈，是负面情绪的恶性循环。

而且更重要的是，产生这种失控或者不安全的，是人潜意识中的恐惧，所以在人还没有察觉这个过程的时候，焦虑就已经浮现了。

保持中度动机强度

如果说产生焦虑是不可避免的，是人潜意识中对于坏结果的防御机制，那焦虑带给我们的都是负面影响吗？

其实并不是，焦虑的程度反映着对人心理的影响。

焦虑发展至杞人忧天的程度，会让人产生消极情绪，让人对于未知产生恐惧。

但是又完全不焦虑到高枕无忧的程度，也会让人思想麻痹，丧失警惕，对人的影响也是负面的。

只有适度焦虑，才会促使人进步。

那有人就会问了，焦虑就不说让人进步了，难道也能产生正面影响吗？

焦虑如果产生正面的影响，可以被称为动机，也就是动力。

适度焦虑的正面影响就是，促进人产生改变的想法。

如果说焦虑会让人对不可预测的坏产生恐惧，那么适度的焦虑就会促进人们产生改变坏影响的动力。

美国心理学家耶基斯和多德森研究发现的耶基斯多德森定律，就告诉我们保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作学习。

耶基斯多德森定律：动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是倒U型的曲线关系。

曲线指出，动机强度过高或过低，工作效率都很低，只有保持适度的动机强度，工作效率最高。

所以焦虑是把双刃剑，不能过高或过低，只有保持适度才能够完成情绪的自洽和效率的积极影响。

那有人就要提出疑问了，理论已经知晓，但是实际操作却很难，没有人想焦虑，也没有人完全没心没肺。

大家都是普通人，会受情绪影响，难以操作的就是如何控制焦虑，把它保持在适度的范围。

如何解决焦虑？

如果想做情绪的主人，掌控焦虑情绪，其实可以简单的分为两步——正视和掌握。

第一步，正视焦虑。

因为焦虑的本质是恐惧，面对于恐惧第一反应就是逃避，这是人之常情。

但是逃避了之后，放任这种焦虑继续发展，就是一个情绪的负面循环，所以解决焦虑的第一办法就是要正视你的焦虑。

不要否认焦虑的存在，不要放任其不管。

如果说鼓起勇气是很难的，那么可以试一试脱敏疗法。

脱敏疗法就是让人不断接触自己恐惧的东西，直至再看到它，产生一种平常感。

例如：

你害怕蜘蛛，你就可以先从蜘蛛玩具开始接触，从不敢正视到逐渐敢于触碰，就是一种脱敏。

再例如：

你害怕在公众面前汇报工作，你就可以先在家自己锻炼，对着镜子汇报，再对着家人汇报，逐渐增加人数，从不敢张口到逐渐流利，这也是一种脱敏。

敢于正视之后就是正心正念，所谓的正心正念就是引导自己正向思考，通俗的来说就是将事情往好的方向想。

这并不是一种傻乎乎的乐天派，而是告诉自己不要多思多疑。

接着，第二步就是获得掌握感。

可以按照三个步骤，递进的获得掌握感。

第一，将焦虑具象化

即思考焦虑的成因、来源及解决方式。

当你开始焦虑时，先想清楚自己为什么会焦虑，是因为他人的批评？还是模棱两可的态度？

然后再认清焦虑的来源，来自于他人？还是自己？

最后思考焦虑的解决方式，如果来源于他人，那么这个问题到底是谁的错，又该如何解决，

如果来源于自己，那么这个问题到底是因为什么，我要如何调节。

第二，解构焦虑

搞清楚焦虑具体来自于哪里，到底为什么产生，我们就可以把焦虑解构成不同方面，逐个解决。

总是有很多人说：“我很焦虑，我感觉这件事情很失败，我解决不了”。

那么如果把整个焦虑拆解开，分成每个小步骤，再逐个解决，“大事化小”，焦虑就会慢慢分解。

第三，付出行动

焦虑本质是对不确定结果的恐惧，恐惧来源于未知，那如果我们做出行动，把未知变成已知，焦虑就会瓦解。

不付出行动，怎么能够知道事件是否失败或成功？

所以容易焦虑不可怕，每个人都会焦虑，它来源于我们潜意识的恐惧，只要解决焦虑，变焦虑为动力，就会对我们产生积极影响。

-The End -

作者-米花 

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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