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让学习的质大爆发!8个超基本的学习习惯
育儿宝典
2024-09-21 12:00:03

#新星计划4期#1、在一天中自己的集中力自然高的一致的时段学习,并设定成每天的日程表的学习任务。


学习的最重要要素是什么?习惯和集中力。


这是必然的,因为想达成什么希望实现什么的时候,对成果最具影响力的要素就是这两个。


如果这两个要素的自我管控能做好的话,其他要素都会顺势而为。


在自然能集中的时段学习,自主学习较容易,学习效率何止会提升1倍2倍。


那么集中力管控的关注点在哪里?


1)把握自己的集中力属性和状况(包括一次能集中的时长—可先从15分钟的学习开始来确认自己的集中力水平,能集中的时段,适合自己的集中力凝聚、维持和恢复的手段方法)。


2)环境的整备(包括影响集中力的外部环境,诱惑、和内环境的精神稳定,去除不安等)。


其中尤其要关注的要养成习惯的是“依据自己的经验,在一天中比较一致的能集中的时段进行学习,把它设定成每天的日程安排”。


比如早上,或者傍晚的某个时段,或者碎片时间等。


2、让自己的学习习惯成为生活习惯的一部分。


比如早上的Routine时的学习,上厕所大号时就翻开单词卡片背3个单词,一到点就做作业等。


结合现有的生活习惯加入学习习惯,if-then,如if一刷牙和洗澡,then就听英语音频几遍等。


特别是1的在自己能集中的时段进行学习的日时安排,起着学习成果最大化的决定性作用。


3、彻底活用碎片时间。


为了能彻底活用碎片时间,先要把握自己的碎片时间的分布和大致时长,然后先要决定好不同碎片时间要做什么事,固定下来,之后就是一如既往地做,养成习惯。


能用好碎片时间的人基本都是时间管理的高手,而且学习上都属于能手。


因为活用碎片时间也是能否高效学习的关键之一,短时反复和短小效率积累学习的最佳时机。


水滴石穿的道理,大家应该都懂。


碎片时间最有效的道具—单词卡片本,随身备忘本




4、适合的时段进行适合内容的学习。


要想高效学习,请一定理解和实行适时适内容的学习。


最简单的适合区分如下:


* 早起后~9、10点钟 :


输出最高效—经过一晚睡觉的记忆整理,这时做昨天所学的想起、确认、自测、昨天所学当该部分的练习实践等效率奇高。


* 9、10点钟(早起后2~3小时)~14点:


集中力最高,脑子转得最快,适合逻辑思考、复杂问题,创作写作,最重要的任务,重要意识决定的高效用脑。


早上~中午时段的学习可坐着学。番茄时间管理的一个番茄可定在45分钟,然后10分钟休息的循环。早上上午的任务安排不要超过2件,用这个时机集中完成一件最重要的任务。


日常上课、工作时,这个时段内一定要加入午睡。


* 14点~16点:


脑子最迟钝的时段。


最好不做学习,做做运动,小睡、休息等。如果要做,一定是简单重复,短时(如15分钟切换一次)可切换的作业,如无需大量用脑的暗记,邮件回复,资料整理等。


这个时段站着学,或者切换场所学等最合适。


按15分钟学习,5分钟休息的感觉,要频繁切换任务。


* 16点~20点:


又开始一个学习高潮的时段,尤其是晚饭前30分钟左右,有相对较高的集中力。


需要一定的暗记想起计算的作业等最适合。


按25分钟学习,休息5~8分钟的节奏学,效率最高。


然后如果是上学或者工作时,傍晚回到家,先小睡10分钟,再做20、30分钟有氧运动,之后马上开始做白天所学的想起确认,白纸再现的复习,之后开始做作业,效率最高。


* 20点以后~睡前30分钟的Routine:


不适合用脑的学习,放松是原则,为了第二天的精神振奋。


即使要学习,简单的阅读理解,预习(或者明天要用到的输入内容),简单的回顾等最适合,暗记和单词的学习也适合,音读也适合,冥想和轻微的伸展、拉伸、有氧运动也适合,更可以边听喜欢的音乐边阅读。


阅读暗记时不要抱着一定要记住的强烈学习心态去看,不停顿,持续看下去就可以(睡觉时,大脑自会整理记忆)。


* 早起后和睡前的30分钟左右的Routine。


按定好的任务和顺序做即可。


5、极度重视输出的意识和习惯。


输入时,时时要加入输出—想起和再与演化,中段任务结束或者学习完全结束后,一定要马上确认,闭目休息几分钟~10分钟后,做想起和1分钟用一张白纸再现内容—学习完后必须做的事之一。


还有一个非常好的方法。


把要复习的问题,或者要点和与其相关的内容,写在一张卡片上,然后假设要说明给眼前的什么人听(老师、学生、恋人等),就着卡片进行说明。1遍不行,几遍能达到比较顺畅程度即可,无需像演讲那样要有声有色。说不出来的,马上进行确认。



6、即使心里感觉懈怠,绝对也不要说出口,“我不想学习,学习真没劲,学习很辛苦”等负面情绪的话。


这个习惯看似没用,其实效果绝大。


大脑的意识在和言语一直一致时才会发挥出效果(比如运动员上赛场时,大喝一声,用力挥手+心中所想:我一定能成),否则会产生意识的违和。


心里想着没劲+说出口—>大脑就真会觉着没劲,会越来越没劲,越说越挫。


心里想着美金,但是口中说相反的话,大脑就会迷糊,然后一直说有劲的话,每次必说,大脑就会慢慢改变想法。


这个诀窍起以前说过—对自己不喜欢的学习,科目,在学习开始前反复说“我很喜欢学习,我很喜欢这门课”,渐渐就会自我洗脑,真的喜欢上学习和这们课了。


7、先不管自己能不能学好,能不能理解和记住,先做。


8、不管碰到什么事,几分钟也好,每天一定学一学的习惯。

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