在竞争日益激烈的教育环境下，孩子背负的学习压力与日俱增，焦虑情绪也随之悄然滋生。面对孩子因学习焦虑而产生的失眠、厌学、注意力不集中等问题，家长们往往忧心忡忡却又束手无策。为此，我们特邀心理学教授分享专业方法，助力家长帮助孩子走出学习焦虑的阴霾。

一、倾听与共情，搭建理解的桥梁

心理学教授强调，孩子产生焦虑情绪时，最渴望的是被理解。家长应放下说教与评判，专注倾听孩子的心声。当孩子倾诉学习压力时，家长可以用点头、回应 “我在听” 等方式给予关注，让孩子感受到自己被重视。比如孩子说 “这次考试又没考好，我觉得自己好笨”，家长不要急于否定或讲大道理，而是回应 “没考好一定很失落吧，愿意和我说说哪里觉得困难吗”，通过共情让孩子知道自己的情绪被接纳。这种情感上的共鸣能有效缓解孩子的焦虑，让他们愿意敞开心扉，为后续解决问题奠定基础。

二、引导认知重构，打破消极思维定式

孩子的学习焦虑，很多时候源于对自身和学习的不合理认知。教授建议家长引导孩子进行认知重构，帮助他们打破消极思维。当孩子认为 “我永远学不好数学” 时，家长可以引导孩子回忆曾经在数学学习中取得的小进步，如 “上次作业你那道难题做对了，说明你是有能力的”，用具体事例让孩子认识到自己的潜力，改变绝对化的负面认知。同时，教孩子用更客观、积极的方式看待学习中的困难，将 “这次没考好太糟糕了” 转变为 “这次没考好，正好能发现问题，下次就能进步”，逐步培养孩子的成长型思维。

三、制定合理目标，化解压力于无形

过高的目标容易让孩子产生挫败感，进而引发焦虑。家长可以与孩子一起，根据实际情况制定合理的学习目标。心理学中的 “最近发展区” 理论指出，当目标略高于孩子当前能力，且通过努力可以实现时，最能激发学习动力。例如，孩子目前数学成绩是 70 分，不要直接将目标定为 90 分，可以先设定下次考试提高 5 - 10 分，同时将大目标拆解为每天完成一定量的习题、每周掌握一个知识点等小目标。这样循序渐进的目标设定，能让孩子在逐步达成目标的过程中获得成就感，有效缓解焦虑。

四、教授放松技巧，增强情绪调节能力

教授分享了几种简单有效的放松技巧，帮助孩子在感到焦虑时调节情绪。比如深呼吸法，让孩子慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复几次就能让身体放松下来；渐进式肌肉放松法，引导孩子从脚部开始，依次收紧和放松身体各部位肌肉，释放紧张感。此外，还可以鼓励孩子通过运动、绘画、听音乐等方式宣泄情绪。像每天放学后跑步 15 分钟，不仅能缓解压力，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。

五、营造良好氛围，给予稳定情感支持

家庭环境对孩子的情绪有着深远影响。家长要避免在孩子面前过度强调成绩，减少孩子的心理负担。可以与孩子一起布置温馨舒适的学习空间，在墙上贴上鼓励的话语、孩子的小成就等。同时，家长自身要保持情绪稳定，遇到问题时冷静处理，为孩子树立良好的情绪管理榜样。当孩子感受到家庭的温暖与支持，内心会更有安全感，面对学习焦虑也能更从容应对。

帮助孩子克服学习焦虑需要家长的耐心与智慧。通过倾听共情、引导认知重构、制定合理目标、教授放松技巧和营造良好氛围等方法，家长能够成为孩子战胜焦虑的有力后盾，让孩子以轻松、积极的心态投入学习，在成长道路上健康快乐地前行。#顶端2025夏日创作季#