秋天是减肥的最佳时节,天气凉爽,适合运动,再结合饮食,如果坚持,就一定能瘦下来。饮食方面,我推荐3种蔬菜,低脂又刮油,每天吃一盘,可以促进肠胃蠕动,排出肚子里的油脂和垃圾。下面分享4个食谱,一起来看看吧~
【食谱1】:炝炒生菜
【食材】:生菜、辣椒、大蒜。
【调料】:盐、味精、食用油。
【步骤】:
1、生菜洗净后手撕成小块,再切点蒜末和干辣椒段备用。
2、锅烧热倒入食用油,油温升高后放入大蒜和辣椒炒香。
3、保持大火,放入生菜,同时加一勺盐,快速翻炒至生菜断生。
4、最后加味精调味,快速翻炒均匀,就可以出锅了。
【食谱2】:酸辣包菜丝
【食材】:包菜、大蒜、辣椒。
【调料】:酱油、醋、白糖、盐、味精、淀粉、食用油。
【步骤】:
1、包菜切丝,然后洗净沥干水分,再切点蒜末和辣椒备用。
2、锅中烧热油,放入蒜末和辣椒炒香。
3、放入包菜丝,加勺盐调味,大火翻炒至包菜丝断生。
4、包菜丝变软后倒入调料:2勺醋、1勺酱油、1勺白糖和味精,再加一勺淀粉和2勺清水搅匀。
5、最后快速翻炒均匀,炒至包菜入味就可以关火出锅了。
【食谱3】:雪菜炒荷兰豆
【食材】:荷兰豆、雪菜、大蒜。
【调料】:盐、味精、食用油。
【步骤】:
1、荷兰豆洗净,然后锅中烧开水,将荷兰豆放入锅中,加勺盐和食用油焯水。焯水后再用冷水冲一遍备用。
2、起锅烧油,放入处理好的雪菜和大蒜,煸炒出雪菜的香味。
3、放入荷兰豆,再加一勺盐调味,翻炒片刻后,再加少许味精调味,就可以出锅了。
【食谱4】:清炒蒲瓜
【食材】:蒲瓜、大蒜。
【调料】:盐、味精、食用油。
【步骤】:
1、蒲瓜去皮后切片,再切点大蒜备用。
2、起锅烧油,放入大蒜炒香,再放入蒲瓜,加勺盐,炒至断生。
3、最后加味精调味,翻炒均匀就可以出锅了。