在生活中，我们常常能看到这样的孩子：和小伙伴分享玩具时，即使自己很想玩，也会默默让给别人；在班级活动中，明明有自己的想法，却因为害怕被否定而不敢表达；面对他人的不合理要求，不懂拒绝，只能委屈地接受。孩子习惯性地委屈自己，背后往往隐藏着不自信、害怕冲突等心理。长期如此，不仅会压抑孩子的情绪，还会影响其性格发展和人际交往。掌握以下 5 个方法，能帮助孩子学会表达自我，勇敢维护自身需求。
一、培养自我认知：让孩子了解自己的感受和需求
孩子之所以委屈自己，很多时候是因为不了解自己的真实感受和需求。家长要引导孩子关注内心世界，学会识别和表达情绪。日常生活中，家长可以多和孩子进行情感交流，例如在晚餐后，和孩子聊聊当天发生的事情：“今天在学校有没有什么让你开心或者不开心的事呀？” 当孩子分享时，认真倾听，并帮助他们分析情绪产生的原因。
如果孩子说：“今天小明拿走了我的漫画书，我有点难过。” 家长可以回应：“原来小明没经过你同意就拿走书，让你觉得不开心了，这种感受是正常的。你是不是很想拿回自己的书呀？” 通过这样的对话，让孩子明确自己的感受和需求，知道自己有权对他人的行为表达不满，而不是默默忍受。
此外，还可以借助情绪绘本，帮助孩子认识不同的情绪。像《我的情绪小怪兽》《杰瑞的冷静太空》等绘本，用生动有趣的故事和画面，让孩子直观地了解各种情绪，学会接纳和表达它们。当孩子能够清晰地感知自己的情绪和需求时，就更有勇气去维护自己的权益。
二、树立自信：增强孩子表达自我的底气
缺乏自信是孩子委屈自己的重要原因之一。家长要多给予孩子肯定和鼓励，帮助他们树立自信心。关注孩子的每一个小进步和闪光点，及时给予具体的表扬。比如孩子画了一幅画，不要只说 “画得不错”，而是具体指出：“你这幅画的颜色搭配特别漂亮，天空的蓝色和云朵的白色看起来很舒服，想象力也很丰富，把太阳画成了笑脸！” 这种具体的肯定，能让孩子知道自己哪里做得好，增强自我认同感。
同时，为孩子创造展示自我的机会。可以鼓励孩子在家庭聚会中表演节目，参加学校的兴趣小组或比赛等。当孩子在这些活动中获得他人的认可和赞赏时，自信心会得到进一步提升。自信的孩子更相信自己的价值，在面对问题时，也更有底气表达自己的想法和感受，不会轻易为了迎合他人而委屈自己。
三、教会沟通技巧：让孩子学会正确表达想法
很多孩子不是不想表达，而是不知道如何表达。家长要教会孩子一些实用的沟通技巧，帮助他们清晰、准确地表达自己的想法和需求。首先，要让孩子学会用 “我” 开头的句子表达感受。比如，当孩子因为朋友抢玩具而生气时，引导孩子说：“我很不开心，因为这个玩具我还想玩，你这样抢过去，我觉得很委屈。” 这种表达方式，能让对方更清楚地了解孩子的感受，减少误解。
其次，培养孩子倾听和尊重他人意见的能力。在表达自己的同时，也要认真倾听别人的想法，尊重不同的观点。当与他人发生分歧时，不要急于争吵或妥协，而是心平气和地沟通：“我明白你的想法，但是我觉得…… 我们能不能找到一个大家都满意的办法？” 通过这种理性的沟通方式，既能表达自己的立场，又能维护良好的人际关系。
四、鼓励拒绝：让孩子敢于对不合理要求说 “不”
生活中，孩子难免会遇到他人提出的不合理要求。家长要鼓励孩子勇敢拒绝，让他们知道拒绝是一种权利，而不是不友好的表现。当孩子面临不合理要求时，家长可以提前和孩子演练应对方法。比如，假设同学让孩子帮忙写作业，家长可以和孩子模拟对话：“同学让你帮忙写作业，你可以说‘我不能帮你写作业，这是不对的，而且老师布置作业是为了让我们巩固知识，你自己完成会更有收获哦’。”
同时，当孩子成功拒绝不合理要求时，及时给予肯定和支持。如果孩子拒绝了朋友分享自己心爱玩具的要求，家长可以说：“你做得很对！这个玩具你很喜欢，不想分享是可以的，你能勇敢说出自己的想法，真的很棒！” 让孩子感受到拒绝并不会带来不好的后果，从而更有勇气维护自己的边界。
五、以身作则：为孩子树立榜样
家长的行为是孩子最好的教科书。在日常生活中，家长要以身作则，展现出正确表达自我、维护自身需求的行为。当家长与他人发生矛盾时，不要选择隐忍或妥协，而是用理性的方式沟通解决。比如，在餐厅用餐时，饭菜口味不佳，家长可以礼貌地向服务员反映：“您好，我觉得这道菜的口味和我们预期的不太一样，能否帮忙调整一下？”
同时，在家庭中，尊重孩子的意见和选择，认真倾听他们的想法。当孩子表达不同观点时，不要急于否定，而是和孩子一起讨论。通过家长的言传身教，让孩子明白表达自我、维护自身需求是正常且必要的，从而模仿家长的行为，在生活中勇敢地做自己。
让孩子不再委屈自己，需要家长的耐心引导和持续努力。通过培养自我认知、树立自信、教会沟通技巧、鼓励拒绝以及以身作则，帮助孩子学会表达自我，勇敢维护自身需求。当孩子能够真实地展现自己、尊重自己的感受时，他们将拥有更加健康、积极的心态，在人际交往中也能建立起更加平等、和谐的关系，快乐地成长。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#
