十年磨一剑，今朝试锋芒！各位考生及家长，高考不仅是知识的较量，更是身心状态的比拼。舞阳县人民医院全体医护人员深知健康保障的重要性，特奉上这份高考健康“锦囊”，助莘莘学子以最佳状态迎接人生重要时刻！

1、 饮食安全稳为先

规律清淡为王道：坚持日常饮食习惯，不突击进补，避免油腻、生冷、辛辣刺激食物。早餐务必吃饱吃好（如粥、面点、鸡蛋、牛奶），午餐营养均衡（适量主食、瘦肉、蔬菜），晚餐易消化不过饱。

“舌尖安全”严把关：所有食材务必新鲜、煮熟煮透。坚决不吃路边摊、生食（如生鱼片、半熟蛋）、不熟悉的野菜野果、易变质食品（如卤味、凉拌菜）。家中备餐注意生熟分开。

补水有方效率高：首选温开水或淡茶水。适量饮用，避免考试中途频繁如厕。慎选功能饮料、浓茶、咖啡，尤其平时不习惯的考生，以免引发心慌、失眠。冰镇饮料易刺激肠胃，不推荐。

2、 规律作息蓄能量

生物钟是金钥匙：考前一周起，尽量按照高考时间段调整作息，保证充足睡眠（7-8小时）。无需过早或过晚上床，打乱原有节奏反而焦虑。

营造“静”界好入眠：睡前1小时放下书本和电子产品，可用温水泡脚、听舒缓音乐或做深呼吸放松。卧室保持安静、凉爽、舒适。

午休“充电”要适度：如有午休习惯，建议不超过30分钟，避免深睡后头脑昏沉。不习惯午睡的考生，闭目养神也是极好的恢复。

3、 应急有备心不慌

“健康包”随身伴：备好常用物品：准考证身份证、饮用水、纸巾、雨具。特别建议携带：小包装巧克力或糖果（防低血糖）、清凉油/风油精（提神）、备用口罩、小瓶免洗消毒液。

小状况，巧应对：

轻微头痛/紧张：深呼吸（用鼻吸气4秒，屏息2秒，缓慢用口呼气6秒），按压太阳穴，涂抹少量清凉油。

腹痛不适：轻柔按摩腹部，尝试热敷（如用温热的水杯）。如疼痛持续或加剧，及时报告监考老师。

“姨妈”突访：女生备好卫生用品及暖宝宝（如需），提前咨询医生缓解痛经的方法（非经期可遵医嘱准备安全药物）。

防暑降温莫大意：穿透气吸汗的棉质衣物（建议穿舒适旧衣）。赴考途中及考场外等候时，尽量在阴凉处，可用湿毛巾擦汗、小风扇降温。考场允许可带无色透明水杯。

紧急情况速求助：如遇剧烈腹痛、呕吐、头晕目眩、胸闷气短、意外受伤等严重不适，立即告知监考老师！考场均配备专业医疗人员，舞阳县人民医院也已开通高考考生医疗应急绿色通道，确保第一时间提供专业救治。

4、 心态平和显真功

家长是“定海神针”：您的情绪直接影响孩子。多倾听、少追问；多鼓励、少比较；后勤保障到位，言语传递信任与支持。“尽力就好”是最温暖的减压剂。

考生学会“自我松绑”：考完一科放一科，不对答案，不纠结已无法改变的结果。积极心理暗示：“我已充分准备”、“专注于下一场”。

适度运动缓焦虑：学习间隙或傍晚，进行5-10分钟轻度活动（如散步、伸展操），帮助放松身心，但避免剧烈运动以防受伤或过度疲劳。

舞阳县人民医院特别提醒：

高考期间，我院急诊科24小时待命，并特别加强相关医护力量，随时为有需要的考生及家长提供快速、专业的医疗服务（急诊电话：0395-7127118）。如遇任何突发健康问题，请勿犹豫，及时寻求专业帮助！

我们深知每一份梦想的重量，作为全县人民健康所托，舞阳县人民医院也正全力以赴，为创建三级乙等综合医院做冲刺，为筑牢守护舞阳百姓健康的坚实屏障！高考路上，我们以身为盾，愿为每一位学子保驾护航！

最后祝愿所有考生：笔下千钧稳，心藏万丈虹！愿你们合上笔盖的刹那，有侠客收剑入鞘的骄傲！