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暑期护眼指南

6月6日、全国爱眼日

别让“小眼镜”

National Eyes Caring Day

黏上你！

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对于戴“小眼镜”的我们来说，生活中总有些令人哭笑不得的小烦恼：

在家里摘掉眼镜，远远地看不清谁是爸妈；

在外面遇人打招呼，干脆笑一笑糊弄过去；

冬天从室外一进室内，眼镜立马起雾，一片模糊；

吃口热饭，热气扑面，镜片瞬间“失明”……

这就是“小眼镜”的世界。可惜的是，现在越来越多的孩子正在迈进这个世界。近视，已成为困扰我国儿童青少年眼健康的公共卫生问题。

为进一步加强儿童青少年近视防控工作，国家卫生健康委近期发布了《近视防治指南（2024年版）》。这个暑假，如何防止“摘镜自由”变成“戴镜常态”？我们要做到以下几点：

呵护眼睛、从你我做起！

Take care of your eyes

关注青少年眼镜健康

1.每天两小时

阳光护眼没烦恼

户外活动是目前被公认最经济、最有效的近视预防方式。建议孩子们每天户外活动不少于2小时，哪怕只是到小区散步、去公园晒太阳、在楼下骑骑车。研究发现，户外时间越长、光照越充分，眼睛越不容易近视。

2.阅读写字

牢记“一尺一拳一寸”

别小看这个口诀——

一尺：眼睛离书本约33厘米；

一拳：胸前与课桌之间留一拳距离；

一寸：握笔时手指尖距笔尖约一寸。

坐姿端正、光线适宜，对保护视力至关重要。

3.护眼“3个20”

简单又好记

长时间盯书本、看屏幕，眼睛会疲劳甚至变形。每隔20分钟就抬头看看远处，让眼睛休息一下，是有效减轻眼疲劳的小妙招。

记住这个护眼口诀：“用眼20分钟，远眺20英尺（约6米），持续20秒以上。”

4.作息规律

睡得好，眼才不累

儿童青少年每天应保证充足睡眠：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡得少，眼睛修复不及时，也容易加速近视发展。

5.远离“电子保姆”

生活更“亮眼”

假期里，电子产品容易“抢占”孩子的时间。但过度使用电子产品，特别是小屏幕设备，是诱发近视的重要因素。

建议家长多陪孩子进行户外活动、阅读纸质书籍，尽量不让电子产品成为假期的主角。

6.饮食均衡

眼睛也要“吃营养”

多吃新鲜蔬菜、水果、蛋类、鱼类、豆制品等富含维生素A、C、E和优质蛋白的食物。胡萝卜、蓝莓、玉米、核桃、鱼油等也对眼睛有益。

少吃甜食、含糖饮料、油炸食品，避免营养失衡。

7.暑假查查眼

防患于未“镜”

暑假是检查视力的好时机，尤其是已经配镜的孩子，更应定期检查视力变化，及时调整用眼习惯或干预方案。

眼睛只有一双，保护从小做起!

Take care of your eyes

关注青少年眼镜健康

这个暑假，让我们一起来为“小眼睛”减负，为“光明未来”加分！

本文指导专家

郑州市第九人民医院

眼科主任  张松

张松：主任医师，眼科主任。擅长对各种眼科常见疾病的诊断及治疗。对于一些疑难病有一定的见解和诊疗措施。擅长白内障、青光眼、眼底病、眼外伤、眼整形、虹膜炎等治疗。郑州市科技创新骨干人才，郑州市医学会眼科专业委员会委员、医师协会眼科专业委员会委员  郑州市医院协会眼科管理专业大会常务委员 河南省中西医结合眼科分会委员 郑州卫生健康大讲堂专家讲师团特聘讲师。荣获首届郑州市健康科普能力大赛优秀奖。

本篇供稿：眼科 刘凤霞

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