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暑期护眼指南|别让“小眼镜”黏上你!
郑州市第九人民医院
2025-06-06 21:31:45

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暑期护眼指南

6月6日、全国爱眼日

别让“小眼镜”

National Eyes Caring Day

黏上你!

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对于戴“小眼镜”的我们来说,生活中总有些令人哭笑不得的小烦恼:

在家里摘掉眼镜,远远地看不清谁是爸妈;

在外面遇人打招呼,干脆笑一笑糊弄过去;

冬天从室外一进室内,眼镜立马起雾,一片模糊;

吃口热饭,热气扑面,镜片瞬间“失明”……

这就是“小眼镜”的世界。可惜的是,现在越来越多的孩子正在迈进这个世界。近视,已成为困扰我国儿童青少年眼健康的公共卫生问题。

为进一步加强儿童青少年近视防控工作,国家卫生健康委近期发布了《近视防治指南(2024年版)》。这个暑假,如何防止“摘镜自由”变成“戴镜常态”?我们要做到以下几点:

呵护眼睛、从你我做起!

Take care of your eyes

关注青少年眼镜健康

1.每天两小时

阳光护眼没烦恼

户外活动是目前被公认最经济、最有效的近视预防方式。建议孩子们每天户外活动不少于2小时,哪怕只是到小区散步、去公园晒太阳、在楼下骑骑车。研究发现,户外时间越长、光照越充分,眼睛越不容易近视。

2.阅读写字

牢记“一尺一拳一寸”

别小看这个口诀——

一尺:眼睛离书本约33厘米;

一拳:胸前与课桌之间留一拳距离;

一寸:握笔时手指尖距笔尖约一寸。

坐姿端正、光线适宜,对保护视力至关重要。

3.护眼“3个20”

简单又好记

长时间盯书本、看屏幕,眼睛会疲劳甚至变形。每隔20分钟就抬头看看远处,让眼睛休息一下,是有效减轻眼疲劳的小妙招。

记住这个护眼口诀:“用眼20分钟,远眺20英尺(约6米),持续20秒以上。”

4.作息规律

睡得好,眼才不累

儿童青少年每天应保证充足睡眠:小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。睡得少,眼睛修复不及时,也容易加速近视发展。

5.远离“电子保姆”

生活更“亮眼”

假期里,电子产品容易“抢占”孩子的时间。但过度使用电子产品,特别是小屏幕设备,是诱发近视的重要因素。

建议家长多陪孩子进行户外活动、阅读纸质书籍,尽量不让电子产品成为假期的主角。

6.饮食均衡

眼睛也要“吃营养”

多吃新鲜蔬菜、水果、蛋类、鱼类、豆制品等富含维生素A、C、E和优质蛋白的食物。胡萝卜、蓝莓、玉米、核桃、鱼油等也对眼睛有益。

少吃甜食、含糖饮料、油炸食品,避免营养失衡。

7.暑假查查眼

防患于未“镜”

暑假是检查视力的好时机,尤其是已经配镜的孩子,更应定期检查视力变化,及时调整用眼习惯或干预方案。

眼睛只有一双,保护从小做起!

Take care of your eyes

关注青少年眼镜健康

这个暑假,让我们一起来为“小眼睛”减负,为“光明未来”加分!

本文指导专家

郑州市第九人民医院

眼科主任  张松

张松:主任医师,眼科主任。擅长对各种眼科常见疾病的诊断及治疗。对于一些疑难病有一定的见解和诊疗措施。擅长白内障、青光眼、眼底病、眼外伤、眼整形、虹膜炎等治疗。郑州市科技创新骨干人才,郑州市医学会眼科专业委员会委员、医师协会眼科专业委员会委员  郑州市医院协会眼科管理专业大会常务委员 河南省中西医结合眼科分会委员 郑州卫生健康大讲堂专家讲师团特聘讲师。荣获首届郑州市健康科普能力大赛优秀奖。

本篇供稿:眼科 刘凤霞

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