“膘”，可以理解为脂肪或肥肉。古时人们吃肉不易，故多倾向于“以肉贴膘”。

但现代生活条件改善，人们不再需要过多脂肪来御寒。大家在大快朵颐的同时，也要注意荤素合理搭配，营养均衡饮食，切忌盲目暴饮暴食。

毕竟，体重“狂飙”容易，想要减下来可就难了。今天芝芝就来告诉大家如何科学合理地“贴秋膘”~

并非所有人都适合贴秋膘，比如肥胖超重者，健康人群也不用刻意进补，大鱼大肉进食过量容易引发高血压、高脂血症、痛风等。下面三类人群可适当贴秋膘、补充营养：

体质较弱，容易感到疲劳和怕冷的人群可适当“贴秋膘”，以补益气血、增强体质、提高抵抗力。

对于体重低于正常范围，需要增重的人群来说，秋季是通过合理饮食来补充营养、增加体重的好时机。

孕妇、哺乳期妇女以及病后或术后康复期的患者，需要更多的营养来支持胎儿发育、乳汁分泌或身体恢复。

秋季进补，应首选温润的食材，如百合、莲子、枸杞等，这些食物对肺部友好，非常适合秋季食用。

此外，适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、坚果等，也有助于补充能量，增强体质。

中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，即饮食要多样化，营养均衡。在贴秋膘的过程中，应避免过度食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃，影响消化吸收。同时，要注意荤素搭配，粗细结合，保证身体获得全面的营养。

秋季是许多食材的丰收季节，如梨、柿子、石榴等水果，以及莲藕、山药、南瓜等蔬菜，都是秋季进补的佳品。这些食材不仅口感鲜美，而且富含多种维生素。通过合理的食疗搭配，可以在享受美食的同时，达到养生的目的。

“贴秋膘”并不意味着要减少运动。相反，适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体更好地吸收和利用营养物质。秋季气候宜人，是户外运动的好时节。可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动方式，既能锻炼身体，又能颐养情志。