共建共治共享

同心健心安心

Mental health

10月10日，是世界精神卫生日，由世界精神病学协会于1992年发起。今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”，旨在进一步普及心理健康与精神卫生知识，共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果。

什么是心理健康？

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，它是持续且积极发展的，在这种状态下，主体能够做出良好的适应，并充分发挥其身心潜能。心理健康的理想状态是保持性格完整、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

制约心理健康的因素有以下几点：一是先天遗传的好坏，二是外界刺激的优劣，三是心理素质水平的高低，四是心理保健服务的有无。

心理健康的标准

Mental health

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；

2.适度的自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；

3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

4.理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；

5.适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；

6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计；

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

8.有切合实际的生活目标；

9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力，在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

如何保持心理健康

Mental health

2024 X Mental health

掌握自我安慰和放松的技巧

比如练瑜伽、慢跑、听音乐、打球等这些兴趣爱好会在一定程度上让人放松下来。

规律的作息习惯

劳逸结合，合理调整睡眠节律，良好的睡眠，有时可以帮助你消散一些比较轻的忧虑与不快。

多做积极的自我暗示

多想一想过去成功处理事情的经历和取得的成就，看一看自身具备的优势与闪光点，告诉自己：我是不可替代的，是很优秀的人。每天对着镜子说三遍“我是最棒的，是世界独一无二的。”或许也是一个不错的方法呢！

通过饮食缓解某些不适

比如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄入，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

建立稳定的心理支持系统

当你遇到难以排解、无法消化的郁闷与负面情绪时，可以主动向朋友、家人、老师或者心理咨询师倾诉，积极交流，寻求帮助。倾诉与沟通或许会给你带来意想不到的效果。

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来源：综合西宁共青团、百度百科等

编辑：网络科普部  梨啊梨

审核：网络科普部  艺雯

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