在快节奏的现代生活中，“气血亏虚” 已悄然成为威胁健康的隐形杀手。最新健康调研数据显示，“气血亏虚” 人群占比超 65%，尤其是 30 岁后的成年人，因工作压力、不良生活习惯等因素，更容易被气血问题困扰。气血是中医理论中维持生命活动的重要物质基础，一旦亏虚，身体便会亮起红灯，加速衰老进程。30 岁后若不重视气血调理，无异于主动踏入 “衰老期”。掌握以下三件事，才能为健康保驾护航，留住年轻态。

一、调整饮食结构，为气血 “加油”

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，合理饮食是补气血的根基。30 岁后，人体脾胃功能逐渐减弱，若仍保持年轻时重油重辣、暴饮暴食的饮食习惯，会加重脾胃负担，影响气血生成。想要补足气血，需优先选择健脾益胃、养血的食材。例如，山药富含黏蛋白、维生素及多种微量元素，既能健脾益胃，又能增强免疫力；红枣则是传统的补血佳品，其含有的铁元素可促进血红蛋白生成，改善贫血症状；黑芝麻含有丰富的蛋白质、维生素 E，具有补肝肾、益精血的功效。日常饮食中，可将这些食材搭配成养生粥，如山药红枣粥、黑芝麻核桃粥，既美味又能有效补气血。

除了食补，还要避免过度节食与生冷饮食。许多人为了保持身材过度节食，导致营养摄入不足，气血无源；而大量食用冰淇淋、冷饮等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响气血运化。30 岁后的饮食应遵循 “均衡、温热、滋养” 原则，三餐定时定量，多食用温热易消化的食物，从饮食源头为气血 “加油”。

二、规律作息，给气血 “充电”

熬夜已成为当代人的健康大敌，对气血的损耗尤为严重。中医讲究 “子午觉”，即子时（23:00 - 1:00）和午时（11:00 - 13:00）入睡，这两个时段是胆经、心经当令，此时休息有助于阳气生发、心血养护。但 30 岁后的职场人士，常因加班、娱乐等原因熬夜，错过最佳睡眠时间。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响肝脏排毒和造血功能，导致气血亏虚。研究表明，长期睡眠不足的人群，出现面色萎黄、头晕乏力等气血不足症状的概率比规律作息者高出 40%。

养成规律作息，要从减少电子产品使用、营造良好睡眠环境做起。睡前 1 小时放下手机，避免蓝光刺激；保持卧室安静、黑暗、凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助睡眠。同时，每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让身体在夜间得到充分修复，为气血 “充电”。此外，中午小憩 20 - 30 分钟，也能缓解疲劳，补充气血。

三、适度运动，助气血 “循环”

久坐不动是当代人的通病，而缺乏运动正是气血亏虚的重要诱因。中医认为 “动则生阳”，适度运动能促进气血运行，增强脏腑功能。30 岁后，身体新陈代谢减缓，更需要通过运动激发身体活力。慢跑、八段锦、太极拳等有氧运动，可使全身气血畅通，增强心肺功能；瑜伽中的一些拉伸动作，如猫牛式、下犬式，能刺激经络，促进气血循环。

运动需遵循 “循序渐进、量力而行” 原则。刚开始运动时，可从每天 15 - 20 分钟的散步、瑜伽开始，逐步增加运动强度和时长。避免过度运动，以免损耗气血。此外，运动后要及时补充水分，避免立即洗澡，防止寒湿入侵。坚持每周 3 - 5 次适度运动，能有效改善气血运行，让身体充满活力。

“气血亏虚” 高发的当下，30 岁后的健康管理刻不容缓。通过调整饮食结构、规律作息、适度运动这三件事，从补养、修复、循环三个维度调理气血，才能避免提前进入 “衰老期”。气血充盈，人才会面色红润、精力充沛。从现在开始重视气血调理，为健康投资，才能拥抱更有质量的生活。#创作挑战赛八期##顶端2025夏日创作季#