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5月20日，郑州市中医院国家二级心理咨询师 心理治疗师刘俊华做客《医生说》节目，和您一起聊聊“高考心理锦囊”那些事儿。
距离今年的高考只有半个月的时间了，面对高考这个人生的重大事件之一，家长和考生有些焦虑和压力也是人之常情，而且保持适度的压力对顺利地高考有助推作用。高考是对考生知识与身心状态的双重考验，那让我们来看看有哪些锦囊妙计给到家长和考生。
对于家长
01
要正确对待高考
很多家长会认为高考决定孩子一生的命运，孩子考上好的大学就等于有了美好的未来，决定孩子发展方向和前途——过分地夸大高考，从而产生巨大的心理压力。这是事实吗？从古至今，多少实例告诉我们：高考的确很重要，但是与人的一生历程相比，也没有那么重要，它只不过是人生历程中的一个驿站、一个十字路口而已。人的一生只要方向不走偏，总会达到目的地。与其让慌不择路，惶惶不可终日，还不如活在当下，放缓脚步，陪伴孩子欣赏一路的风景，找到适合孩子自己的人生节奏。陪伴涵容允许鼓励孩子做自己，平常心从容去面对高考。平常心、平常心、平常心非常重要！
02
要放低对孩子的期待
缓解自己的焦虑
很多家长从孩子读幼儿园就开始“鸡娃”——买学区房，报各种培训班，甚至辞职陪读，把所有的注意力都放在孩子的成绩上，对孩子寄予过高的期望，希望孩子能够考上985、211，让孩子来完成他们的梦想、亦或是满足他们的面子，当孩子的成绩达不到他们预期的时候，他们就会非常焦虑，失望。尤其临近高考如果家长的情绪过度紧张，很容易通过语言、行动或是表情把焦虑传递给孩子，给孩子带来“我必须成功，不能失败”的暗示，这样反而会增加孩子的心理负担，影响考试的正常发挥。所以家长要放低自己对孩子的高期待，处理自己的焦虑。可以找朋友倾诉自己的压力，多到户外去运动或者用冥想、正念练习等转移自己的焦虑，必要时找心理咨询师缓解焦虑。
03
营造轻松的家庭氛围
全家齐心协力踏实备考
家长在高考前夕要营造一个轻松、和谐、温馨的家庭氛围，去稳稳地托举孩子。按部就班地照顾好自己的生活起居，如果孩子住校，就安心地去干自己的事情。帮助孩子准备清凉油、纸巾、备用文具等，按照考场要求帮助孩子准备适合考试穿的衣服鞋子。关注孩子的情绪状态，在孩子有需要的时候和他聊聊，听听他的想法，让他倾诉一下压抑的情绪，不去批评指责，不去唠叨，给予孩子更多的信任和尊重。也可以和孩子探讨一下高考的意义，让孩子知道高考可以改变命运，但决定不了命运，努力让自己做到最好，不让自己未来遗憾。同时避免过多谈论关于高考的压力和焦虑话题，用合适的方式帮助孩子减轻压力，一个小玩笑，一个开心的视频都可以缓解孩子紧张的情绪，准备一些孩子喜欢吃的美食都可以让孩子放松身心，让孩子感受到父母的温暖和爱。只有家长的情绪稳定才能为孩子提供高质量的情绪价值，让孩子安下心来，鼓励孩子自己不是孤军奋战，全家人会齐心协力共同努力陪伴孩子全力以赴，踏实备考。
对于考生
01
复习策略调整
临近高考最后阶段，查漏补缺：避免盲目刷题，重点回顾错题本、薄弱知识点和必考题型；限时训练：按高考时间模拟考试，培养时间分配和应试节奏；抓基础分：确保简单题和中档题的正确率，减少低级失误。
02
身体与心理调节
规律作息：提前1-2周调整生物钟，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；适度运动：每天散步或轻度运动缓解压力，但避免剧烈运动受伤；心理暗示：用积极语言鼓励自己（如“我能专注答题”），减少负面联想。
03
考试细节准备
熟悉考场规则：提前了解禁带物品（如智能手表）、答题规范（填涂方式）；备齐考试用品：身份证、准考证、2B铅笔、黑色签字笔、尺子等分装透明文件袋；应急方案：规划赴考路线（预留堵车时间），准备防暑用品或雨具。
04
考场应对技巧
冷静开局：发卷后深呼吸3次，填写个人信息后快速浏览全卷，做到心中有数；取舍有度：遇难题标记后跳过，优先完成擅长部分，避免卡壳影响心态。检查策略：留出时间复查选择题填涂、计算题步骤，不轻易修改第一直觉答案。
05
中医外治法助力考生调整好状态
（每天练习）
晨起醒脑（6:00 - 7:00）1. 鸣天鼓：双掌紧压耳朵，食指弹击后脑30次，配合深呼吸，提升大脑供氧量。2.干梳头：十指指腹从发际线梳至风池穴，50次为一组，重点刺激百会穴，改善头皮血液循环。3. 耳垂提拉：揉捏耳垂最厚处20次，同时配合叩齿动作，刺激脑干反射区。
午间提神（13:00 - 13:10）攒竹穴按压：双拇指按压眉头凹陷处，每次10秒，重复3组，闭目转睛，缓解视疲劳。
睡前安神（22:00 - 22:30）1. 中药足浴：生姜5片加艾叶20g，以40℃热水泡脚15分钟，引火下行，助眠安神。2. 涌泉穴按摩：踩滚珠按摩球5分钟。
久坐疲劳缓解（课间5分钟）：1. 肩颈放松：拿捏肩井穴10次，配合耸肩沉肩动作。2. 扩胸减压：背手扩胸，肩胛骨夹紧5秒，重复5组，配合“嘶”音呼吸。3. 穴位按摩 ： 太阳穴：眉尾与外眼角连线中点后1横指，顺时针揉按30秒，配合深呼吸。 风池穴：枕骨下凹陷处，推按5次后仰头复位3次。
考场应急处理：心慌手抖，指掐揉按内关穴（腕横纹上3指，掌长肌腱外侧）、神门穴（掌心向上，腕横纹靠近小指侧的凹陷处）缓解心慌。头晕脑涨时，十指梳头，太阳穴涂抹风油精，改善头部微循环。
最后祝愿每位学子
头脑清醒、自信从容
勇往直前，斩获佳绩！
END
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