一场普通的单元测试结束后，老师批改试卷时发现：许多原本成绩不错的学生，因为看漏题目、算错简单算式等低级错误丢了分；一些孩子甚至在考场上大脑一片空白，原本背得滚瓜烂熟的知识点突然 “消失”。一项针对小学生的调查显示，80% 的小学生都曾因考试紧张而丢分。这种无形的压力如同一只拦路虎，阻碍着孩子们发挥真实水平。究竟是什么让孩子们在考场上如此紧张？又该如何帮助他们摆脱困境？这份 “救命指南” 或许能带来答案。
一、揭开紧张 “面纱”：考试焦虑从何而来？
小学生在考场上的紧张情绪，往往源于多重因素的交织。学业压力首当其冲，学校频繁的考试与排名，让孩子们时刻处于竞争氛围中。某小学四年级学生家长透露：“孩子每次考试前几天就开始失眠，总担心考不好会被老师批评、被同学笑话。” 在 “唯分数论” 的影响下，考试成绩似乎成了衡量孩子优劣的唯一标准，这种压力让孩子对考试产生恐惧。
家长的过高期望也是重要诱因。许多家长将自己未实现的梦想寄托在孩子身上，或盲目与其他孩子攀比，常对孩子说 “这次必须考进班级前十”“隔壁家孩子都考满分了”。这些话语看似激励，实则给孩子带来巨大心理负担。一位三年级学生坦言：“我一想到考不好会让爸爸妈妈失望，就紧张得手心冒汗。”
自身认知不足同样加剧了考试焦虑。部分小学生尚未掌握科学的学习方法，对知识的掌握不够扎实，担心在考场上暴露不足；还有些孩子缺乏考试经验和应对技巧，面对陌生的考试形式，不知道如何合理分配时间、调整心态，从而陷入紧张慌乱之中。
二、救命指南：五大策略助孩子从容应考
1. 心理调节：给紧张情绪 “降降温”
帮助孩子学会调节心理状态，是克服考试紧张的关键。深呼吸放松法简单易行：让孩子闭上眼睛，慢慢地吸气，感受腹部像气球一样鼓起，再缓缓呼气，重复 5 - 10 次。这种方法能调节呼吸节奏，缓解身体的紧张感。积极的自我暗示也十分有效，考试前让孩子在心里默念 “我已经准备好了”“我可以发挥出正常水平”，用正向语言增强自信心。
此外，家长和老师要引导孩子正确看待考试。告诉他们考试只是对学习成果的一次检验，成绩并非衡量个人价值的唯一标准，即使考得不理想，也是发现问题、提升自我的机会。通过改变孩子对考试的认知，减轻心理压力。
2. 充分准备：用实力增强底气
“不打无准备之仗”，考前的充分准备能让孩子更有信心。制定科学的复习计划至关重要，将复习内容分解到每天，避免临时抱佛脚。例如，考试前一周，每天安排 1 - 2 小时复习薄弱科目，对知识点进行系统梳理，制作思维导图，强化记忆。
模拟考试训练能帮助孩子熟悉考试流程和节奏。家长可以按照正式考试的时间和要求，为孩子安排模拟测试，让他们在规定时间内答题，锻炼时间管理能力。同时，通过模拟考试发现孩子的问题，如答题速度慢、粗心大意等，针对性地进行训练和改进。
3. 日常习惯：培养稳定的学习状态
良好的学习习惯能从根源上减少考试紧张。保持规律的作息，每天按时起床、睡觉、学习、休息，让身体和大脑形成稳定的生物钟。充足的睡眠有助于提高记忆力和注意力，考试前几天，确保孩子每天有 9 - 10 小时的睡眠时间。
养成检查作业的习惯也能迁移到考场上。平时写作业时，要求孩子做完后认真检查，避免低级错误。通过长期训练，孩子在考试中也会自觉养成检查的习惯，减少因粗心导致的丢分。
4. 饮食与运动：为身体和大脑 “充能”
合理的饮食和适量的运动对缓解考试紧张也有帮助。考试期间，为孩子准备营养均衡的饮食，增加富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，避免油腻、辛辣食物，防止肠胃不适影响考试状态。
每天安排 30 分钟左右的运动时间，如跑步、跳绳、打篮球等。运动能促进大脑分泌内啡肽，这种 “快乐激素” 有助于缓解压力、改善情绪。同时，运动还能增强体质，让孩子以更饱满的精神状态迎接考试。
5. 家长陪伴：做孩子的 “情绪后盾”
家长的态度和行为对孩子的情绪有着深远影响。考试前，家长要保持平和的心态，避免在孩子面前表现出焦虑或过度关注。多与孩子沟通，倾听他们的烦恼和担忧，给予理解和支持。比如，孩子说 “我好怕考不好”，家长可以抱抱孩子，说：“尽力就好，不管结果如何，爸爸妈妈都爱你。”
考试结束后，无论成绩好坏，都要以积极的态度与孩子分析试卷。如果孩子考得好，鼓励他们继续努力；如果考得不理想，帮助孩子找出问题，制定改进计划，让孩子明白失败并不可怕，重要的是从失败中吸取教训。
考试紧张导致丢分是众多小学生面临的共性问题，但只要家长、老师和孩子共同努力，运用科学的方法，就能帮助孩子克服这一难题。从心理调节到日常准备，从饮食运动到情感支持，每一个环节都至关重要。相信通过这份 “救命指南”，孩子们能在考场上放下包袱，轻松应考，发挥出自己的最佳水平，让考试真正成为检验学习成果、促进成长进步的阶梯。#2025为河南发声##2025新星计划1期#