刚出门 5 分钟

汗就顺着后背往下淌？

晚上翻来覆去睡不着

早上又困得起不来？

芒种一到

高温、潮湿的天气模式正式开启

不少人直呼

“身体快被暑气‘蒸化’了”！

中医常说 “天人相应”

此时养生就像给身体 “调频道”

只有跟上自然的节奏

才能少生病、精神足

什么是芒种？

芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气。

《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播种最忙的季节。

“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。“芒种至，盛夏始”，芒种过后就是夏至，这期间阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。

北京积水潭医院郑州医院（郑州市中心医院）中西医融合中心、中医科主任王起提醒您：

芒种养生的关键在于

降低阴气消耗

同时滋长阳气

起居篇：

作息调对 “频道”

阳气满满不疲惫

口诀

睡觉别过 11 点，早起迎着晨光走，午间小盹 “充电” 快

夜间： 夜晚 11 点前入睡，好比给阳气 “合上保护罩”。

清晨： 6 - 7 点起床，唤醒身体阳气，一整天都元气满满。

午间： 饭后 15 - 30 分钟的午睡，比喝两杯咖啡还提神。但别睡超 1 小时，小心晚上变成 “夜猫子”。

晚间：晚上 18 - 19 点晒 5 分钟后背，加上适量的运动，让身体告别疲劳，活力满满 。

躲在空调房固然凉爽，可 20℃的温差就像给身体 “冰火两重天” 考验。

空调温度设为 26℃，风口朝上吹，再备上薄外套，既能享受清凉，又不怕关节 “闹脾气”。

记得每小时开窗 5 分钟，让新鲜空气给房间 “换换血”。

️ 饮食篇：

吃对食物 “祛湿降火”

脾胃舒服不 “罢工”

闷热天气里，脾胃就像 “超负荷运转的老机器”，大鱼大肉只会让它 “雪上加霜”。

苦瓜炒鸡蛋、凉拌苦菊，这些苦味菜堪称 “天然灭火器”，能浇灭心火，赶走烦躁；

薏米红豆粥、冬瓜老鸭汤，祛湿效果一绝，让身体告别 “黏糊糊” 的沉重感。

但要避开饮食 “雷区”！

刚从冰箱拿出的冰西瓜、冰奶茶，会让脾胃瞬间 “冻僵”，引发腹痛腹泻；

麻辣火锅、烧烤虽然过瘾，却会加重体内湿热。

想解暑？

试试常温酸梅汤、绿豆汤

好喝又健康

（可以尝尝中医科的酸梅汤哦）

运动篇：

挑对时间 “轻运动”

微汗养生不伤身

大中午顶着太阳跑步，就像给身体 “火上浇油”，容易中暑、耗元气。

清晨 6 - 8 点，或是傍晚 6 - 7 点，出门散步、打打太极拳，微微出汗就停，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。

运动后满脸通红、大汗淋漓时，千万别立马灌冰镇饮料、冲冷水澡，这会让张开的毛孔瞬间 “关闭”，湿气全憋在身体里。

休息 10 分钟，喝杯温水或淡盐水，等汗消了再用温水洗澡，才是正确打开方式。

情志篇：

稳住情绪 “不内耗”

心静自然凉

芒种时节，烈日炎炎，心火也跟着 “蹭蹭” 上涨，就像手机后台程序开太多，情绪容易 “死机”。

一点小事就烦躁发火？

或是莫名焦虑、提不起精神？

这些都是心火过旺的表现。

想要 “降降火”，不妨试试这些 “情绪调节术”：

当怒火上头时，赶紧按下 “暂停键”，花 1 分钟做个深呼吸 —— 吸气 4 秒，憋气 7 秒，再缓缓呼气 8 秒，重复 5 次，你会发现紧绷的神经慢慢放松下来；

午间休息时，戴上耳机听一曲舒缓的音乐，让悠扬的旋律像清凉的泉水，冲走内心的燥热；

晚上睡前，花 10 分钟记录当天 3 件小确幸，能有效提升血清素水平，让你带着好心情入眠。

周末闲暇时，别总窝在空调房刷手机，不妨走进大自然。

去公园看看荷花、听听鸟鸣，或是约上好友来一场野餐，在与自然的接触中，让身心得到彻底的放松。

记住，情绪稳定才是最好的养生，学会给心灵 “降降温”，才能真正体会到 “心静自然凉” 的境界。

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