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在校园的课堂上，常常能看到这样的场景：老师在讲台上激情澎湃地授课，滔滔不绝地讲解着知识要点，而台下却有不少学生眼神游离，思绪早已飘到了九霄云外。一会儿盯着窗外的飞鸟发呆，一会儿被同桌的小动作吸引，回过神时，老师已经讲完了关键内容。上课走神，这个看似不起眼的小问题，却像一只无形的 “拦路虎”，严重阻碍着学生的学习进程，让许多学生沦为成绩不佳的 “学渣”。据不完全统计，超过 70% 的学生都曾在课堂上深受走神困扰，这一现象亟待解决。

那么，究竟是什么原因导致学生上课走神呢？从神经学的角度来看，大脑的注意力机制十分复杂。我们的大脑天生就容易走神，在默认网络活跃的状态下，思绪常常不自觉地飘向各种无关的想法。同时，学生的大脑发育尚未完全成熟，尤其是背外侧前额叶皮层，这一区域负责控制注意力和执行功能，在青少年时期还在持续发展中，使得他们难以长时间保持专注。此外，课堂内容的难易程度、周围环境的干扰以及学生自身的情绪状态等，都可能成为引发走神的因素。比如，当课程内容过于枯燥或者超出学生理解范围时，大脑就会启动 “走神保护机制”，以逃避这种无趣或压力；教室外的嘈杂声、同桌的小动作等外界干扰，也容易分散学生的注意力；而如果学生前一晚熬夜导致睡眠不足，或者因为和同学闹矛盾而心情不佳，在课堂上也很难集中精神。

不过，令人振奋的是，神经学教授带来了希望的曙光 ——5 分钟专注训练，这套科学的方法能够有效拯救因走神而成绩落后的 “学渣”。接下来，就为大家详细介绍这一神奇的训练方法。

准备一张草稿纸，在每次上课前，将其放在桌面显眼位置。当意识到自己走神时，迅速在草稿纸的边缘画一笔 “正” 字。这看似简单的一个动作，背后却蕴含着深刻的神经学原理。从视觉上看，每一笔 “正” 字都是对自己走神行为的直观提醒，能够激活大脑的前额叶皮层，

促使我们自身行为进行监控和调整。清华大学曾针对这一方法进行过跟踪实验，结果令人惊喜：参与实验的学生在持续使用 “正字计数法” 7 天后，走神次数平均减少了 62%。例如，高三学生小李，原本每节课走神次数多达 10 余次，使用该方法一段时间后，他发现自己能更好地察觉到走神行为，通过不断地自我提醒，每节课的走神次数逐渐减少到 3 次以内，学习效率大幅提升，成绩也随之稳步提高。

在每节课开始前 2 分钟，学生要快速浏览本节课的内容，在课本空白处写下一个具体且有针对性的问题，比如在数学课上，可以写 “函数求导的新方法在这道例题中如何应用？” 带着这个问题去听课，当走神情况发生时，目光扫向这个问题，并用红笔在问题旁打一个 “？”，以此提醒自己回归课堂，思考问题答案。清北学霸调研数据显示，采用带问题听课方式的学生，知识点留存率相比普通听课方式提高了 75%。因为有了明确的问题作为指引，大脑在接收知识时更具目标性，注意力也更容易集中在与问题相关的内容上，从而有效减少走神，更好地理解和吸收知识。

利用课间时间，为不同科目设置专属的提示音。例如，将数学课的提示音设置为手机振动声的录音，英语课设置为翻书声。当该科目老师开始讲课，听到对应的提示音响起，大脑便会在条件反射的作用下，自动唤醒专注模式。这一方法源于巴甫洛夫的经典条件反射实验，经过改良应用到学习场景中。不过需要注意的是，提示音的选择要避免使用流行歌曲或人声，以免触发无关联想，分散注意力。以高一学生小王为例，他原本在各科目课堂上走神现象频繁，自从使用 “声音触发器” 后，在听到特定提示音的瞬间，就能迅速调整状态，集中精力听讲，学习状态有了极大改善。

坚持进行这三个 5 分钟专注训练，一段时间后，学生的课堂专注度会得到显著提升。通常情况下，连续训练 14 天，就能明显感觉到自己走神次数减少，注意力更易集中，学习效率大幅提高。而且，这种专注训练不仅适用于课堂，在日常学习、写作业等场景中同样适用，能够全方位帮助学生养成专注的好习惯，逐步摆脱 “学渣” 身份，迈向成绩提升的新台阶。上课走神并非无药可救，5 分钟专注训练，为学生们提供了一条科学有效的解决途径，只要坚持训练，每个学生都能在学习的道路上取得进步，绽放属于自己的光彩。