夜幕降临，当别的孩子能安然入睡时，有些孩子却紧紧抱着父母，哭闹着 “我怕黑”“不敢一个人睡觉”。据儿童心理学研究统计，约 70% 的儿童在 3 - 12 岁期间会出现怕黑的情况，这是孩子成长过程中的常见现象。但长期的恐惧心理若得不到有效缓解，可能会影响孩子的睡眠质量和心理健康。掌握夜间安抚的黄金法则，是帮助孩子战胜黑暗恐惧的关键，接下来就为家长们一一公开。
一、追根溯源：孩子为何胆小怕黑？
孩子怕黑的背后，有着复杂的心理和生理原因。从生理发展角度来看，3 - 6 岁的孩子视觉发育尚未完全成熟，在黑暗环境中，他们对周围事物的感知能力下降，容易将模糊的光影、细微的声响想象成可怕的东西。例如，窗帘的影子可能被孩子看成怪物，空调外机的嗡鸣声会让他们觉得有危险靠近。
心理因素更是孩子怕黑的重要诱因。这个阶段的孩子想象力丰富，但缺乏足够的认知能力来区分现实与想象。他们可能会受到动画片、故事书中恐怖情节的影响，将黑暗与妖魔鬼怪、邪恶力量联系在一起。同时，分离焦虑也是导致孩子怕黑的原因之一。当孩子与父母分开，独自面对黑暗的房间时，会产生强烈的不安感，担心父母不再回来，从而加剧对黑暗的恐惧。
此外，家庭环境和教育方式也会影响孩子对黑暗的态度。如果家长在日常生活中经常用 “再不听话，就让黑夜里的怪物把你抓走” 之类的话语吓唬孩子，会在孩子心中强化黑暗与恐惧的关联；而过度保护的家庭环境，让孩子缺乏独立面对黑暗的机会，也会使他们对黑暗更加敏感和害怕。
二、黄金法则一：共情理解，给予情感支持
当孩子表达对黑暗的恐惧时，家长首先要做的就是给予共情和理解，而不是轻视或嘲笑孩子的感受。“别怕，这有什么好怕的”“别瞎想，根本没有怪物” 这样的话语，不仅无法缓解孩子的恐惧，反而会让孩子觉得自己的感受不被重视，更加缺乏安全感。
家长可以蹲下来，与孩子保持平视，用温柔的语气说：“妈妈知道你很害怕，黑暗确实会让人觉得不安，这是很正常的感受。” 通过这样的方式，让孩子感受到自己被理解、被接纳。同时，分享自己小时候怕黑的经历，告诉孩子 “每个人都有怕黑的时候，妈妈小时候也和你一样，但是后来慢慢就不害怕了”，拉近与孩子的距离，让孩子知道自己并不孤单。
三、黄金法则二：营造舒适环境，缓解恐惧情绪
一个温馨舒适的睡眠环境，能有效减轻孩子对黑暗的恐惧。家长可以为孩子选择柔和的夜灯，灯光不宜过亮，以免影响孩子的睡眠质量，但要足以让孩子看清周围环境，消除未知带来的恐惧。例如，星星投影夜灯，能在天花板上投射出美丽的星空图案，将黑暗的房间变成梦幻的宇宙，让孩子对夜晚产生期待。
此外，整理好孩子的房间，避免杂物堆积，减少可能引发孩子恐惧联想的物品。可以在床头摆放孩子喜欢的玩偶或毯子，这些熟悉的物品能给孩子带来安全感，就像有小伙伴陪伴在身边一样。还可以播放轻柔的音乐或白噪音，如海浪声、雨声，帮助孩子放松身心，分散对黑暗的注意力。
四、黄金法则三：循序渐进，培养独立面对能力
克服怕黑的恐惧需要一个过程，家长可以采用循序渐进的方式，帮助孩子逐渐适应黑暗。从短时间离开开始，比如先让孩子在开着灯的房间里独自待 5 分钟，然后逐渐延长时间，同时在门外与孩子保持交流，让孩子知道家长就在附近。当孩子适应开灯独处后，再尝试调暗夜灯的亮度，或者关闭夜灯，只保留微弱的光线，一步步引导孩子适应黑暗环境。
还可以通过游戏的方式，帮助孩子战胜对黑暗的恐惧。例如，玩 “黑暗探险” 游戏，在房间里设置一些小任务，让孩子在黑暗中摸索完成，完成后给予奖励和表扬。通过这种有趣的方式，将黑暗变成探索和挑战的对象，让孩子在游戏中逐渐克服恐惧，建立自信。
五、黄金法则四：睡前仪式，传递安全感
固定的睡前仪式能让孩子感受到规律和秩序，传递给他们安全感。每天在相同的时间，按照固定的流程进行睡前活动，比如先洗漱，然后一起阅读一本温馨的绘本，再唱一首晚安歌，最后关灯入睡。这样的仪式会让孩子的大脑形成条件反射，知道做完这些事情后就该睡觉了，从而放松下来。
在睡前阅读环节，可以选择一些关于战胜恐惧、勇敢成长的故事，如《吃掉黑暗的怪兽》《小老鼠的漫长一夜》，通过故事中的主人公如何克服对黑暗的恐惧，给孩子带来启发和勇气。同时，在阅读过程中，与孩子进行互动，讨论故事中的情节，让孩子明白恐惧是可以战胜的。
孩子胆小怕黑是成长过程中的一道坎，只要家长掌握夜间安抚的黄金法则，用理解、耐心和科学的方法引导孩子，就能帮助他们逐渐克服恐惧，勇敢地拥抱黑夜。在这个过程中，家长的陪伴和支持是孩子最坚实的后盾。当孩子不再害怕黑暗，他们收获的不仅是安稳的睡眠，更是面对困难和挑战的勇气与自信，这将成为他们成长道路上宝贵的财富。#2025为河南发声##2025新星计划1期#