姐妹们

睡觉时

您是喜欢把脚丫子藏在被子里

还是露在外面？

睡觉把脚露外面

其实藏着一个关于「入睡开关」的小秘密

把脚伸出被子

身体正在开启「睡眠降温」模式

身体里的体温调节系统有昼夜节律。睡眠时，核心体温会下降，清醒时则会上升。

体温微微下降，会提示大脑产生睡意。

此时，我们的身体会开启「睡眠开关」：

皮肤温度升高（帮助散热）

核心体温缓慢下降

心率下降

我们的远端皮肤区域（例如，指尖、脚趾、耳垂、嘴唇等）是血管运动散热的主要部位。这些区域包含毛细血管，并富含主要具有体温调节功能的动静脉吻合口 ，能有效调节体温。

远端血管扩张，热量损失增加，散热大于产热，核心体温就会下降。

如果你也属于「睡觉露脚丫」一族，只要不是冰冰凉到难受，不用太担心有啥问题。

温度低一点

可能更容易睡着

迫切想要睡个好觉的朋友可能会问：那我掀开被子睡，岂不是降得更快？

众所周知，没有一个中国人可以离开被子睡觉！哪怕盖个肚脐眼。

为了更快入睡，我们需要保持睡觉时的散热平衡。被子、适宜的室温、身体散热都会参与进来。

夏天睡眠的正确打开方式是：开着空调盖着被子睡觉，再伸出一只脚丫子。

既保护了核心体温，又能有效散热。

回到正题，睡觉把脚露在外面，到底好不好？

睡眠专家说：

没什么问题！

也不用强求！

更重要的是，自己舒服最重要。

不过，如果你也发现自己入睡有点儿困难。

我们找到了一些帮助身体开启降温模式、打开睡眠开关的小 tips：

➊ 开空调睡觉

➋ 傍晚运动，有氧运动、力量训练和瑜伽都可以

➌ 洗个热水澡，或者晚上泡个脚

➍ 睡前喝杯热饮（记得无糖噢！）

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好好睡觉

才是人生的正经事呀！！

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编辑：深i她

来源：丁香医生