#创作挑战赛八期#随着时间的推移，我们的身体悄悄发生着变化。尤其是中老年朋友，骨骼健康显得特别重要。提到补钙和养骨，许多人脑海里首先浮现的就是豆浆和牛奶。

在中华美食的丰富世界里，有很多营养好又美味的食材也能帮助我们养骨。今天，就一块儿来看看四款比豆浆、牛奶更给力的养骨美食，让我们的腿脚更有力气，精神更加焕发！

黑芝麻糊——色泽乌黑发亮，对骨骼滋养特别有好处，能让我们的骨髓更强健。

黑芝麻被誉为“五谷之首”，一直以来都是养生的好选择。它里头含有丰富的钙、磷、铁这些矿物质，还有大量的维生素E和芝麻素，对增强骨密度、延缓衰老可真是大有裨益。

做法：

小贴士：黑芝麻糊可以和核桃、花生等坚果一起打磨，营养更全面哦。另外，加点蜂蜜调味也是个很不错的主意。

二、黄豆炖猪蹄——肉质鲜嫩，滋味香浓，强身健骨

黄豆里的蛋白质和矿物质丰盈，而猪蹄则充满胶原蛋白和钙。把这两者搭配在一起，不仅吃着香，更能增强筋骨，助你抗老。

做法：

小贴士：做黄豆炖猪蹄的时候，来点枸杞、红枣之类的食材，既能提升口感，还能增加营养哦。

海带排骨汤——清新美味，强身补钙！

海带可真是“海中的蔬菜”，里面含有丰富的碘、钙、铁等矿物质。跟排骨一起炖，汤鲜味美，能有效补钙强身，尤其特别适合中老年朋友们来吃。

做法：

小贴士：泡海带的时候记得经常换水，这样可以去掉那股独特的腥味。而在炖的时候别放太多调料，免得影响汤的原汁原味。

四、紫菜蛋花汤——色香味俱全，丰富钙质又营养满满

紫菜是一种热量低、营养高的海洋食材，富含钙、碘等矿物质。和鸡蛋一块儿做的紫菜蛋花汤，既好看又好吃，还能补钙，营养超赞。

做法：

小贴士：紫菜蛋花汤的一大关键是选用无沙的优质紫菜，确保口感细腻。此外，倒入鸡蛋液的时候，要掌握好火候和速度，才能做出漂亮的蛋花哦。