2025年高考在即

考生考前要做哪些准备？

考前紧张到失眠怎么办？

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紧张到失眠怎么办？

不妨试试这个方法

忐忑不安，难以入眠……考生在备考期间出现睡眠障碍，可能是考前压力大、焦虑等原因导致的，不妨试试专家推荐的“323”呼吸疗法。

动作要点

深吸气，用能够听到自己鼻息的声音，默数123；

然后屏住气，默数12；

再呼出气，默数123。

此外，睡前不喝茶、咖啡等让人兴奋的饮品，可以适当饮用温牛奶，保持平常心，避免周围有噪声。

高考前做好这些准备

考试必备物品✏️

证件类：身份证、准考证（可以多打印几份）；

文具类：2B铅笔（2~3支）、黑色签字笔、橡皮、作图工具。

饮食营养均衡

考前几天，建议按照平时的饮食习惯，不宜做大的调整，饮食中保持一定的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。

劳逸结合，科学用脑

作息调整：提前按照考试时间调整作息，保持做题时的投入状态。

情绪稳定：排除外界干扰，适当放松，以平和坦然的心态，坚持到最后一刻。

信心充足：要相信自己，排除心中的杂念。

这些可以提前准备

准备好舒适透气的日常衣服，备用眼镜（近视的同学），纸巾，糖果（防止低血糖）、饮用水等。

特别提醒️

考试期间，不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品；尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等，避免反复安检，影响正常入场考试。

别慌！遇到意外情况这样做

■ 走错考点、丢失或忘带身份证怎么办？

开考前一天，可以提前去考点踩点，熟悉考点周边环境；提前规划赴考路线，计算路途所需时间。

考试当天提前出门，预留1小时以上的缓冲时间，如遇突发状况，可向交警寻求帮助。

如果考前不慎丢失身份证，应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。

■ 遇到极端天气怎么办？

考生和家长应提前查看天气信息，尤其是气象部门发布的天气预警，并通过本地的教育考试院官网、短信、互联网平台等获取考试应急通知。

☀️极端高温

提前准备遮阳伞、藿香正气水、风油精等，考点也会开放空调或配备冰块；

考生若出现中暑症状（头晕、恶心），应立即向监考员报告，现场医务人员会紧急处理。

️暴雨/洪涝

提前备好雨衣、雨伞、防水鞋套、透明文件袋（装准考证、文具等）；

如交通受阻，应立即拨打当地交警热线，申请交警护送或调度应急车辆；

如遇考点被淹等极端情况不要惊慌，教育部门会启用备用考场。

■ 忘带、损坏文具或其他考试用品怎么办？

考试前一天，一定要再三检查好准考证、身份证件和文具等相关考试用品。

如果到达考点后发现忘带文具或文具有损坏，千万不要自己回家取，可在考场附近文具店购买或者向其他考生借用，时间允许的话也可以让家人送来。

如果在考试过程中文具损坏或缺少文具，不要擅自离开座位，可举手向监考老师寻求帮助。

高考在即

祝各位考生

金榜题名，不负韶华

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合央视新闻客户端、《生活圈》

策划：裴根平    审核：苏浩然    编辑：黄 静