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紧张到失眠?这份高考小贴士,考前必看→
义马融媒
2025-06-04 20:22:49

2025年高考在即

考生考前要做哪些准备?

考前紧张到失眠怎么办?

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紧张到失眠怎么办?

不妨试试这个方法

忐忑不安,难以入眠……考生在备考期间出现睡眠障碍,可能是考前压力大、焦虑等原因导致的,不妨试试专家推荐的“323”呼吸疗法。

动作要点

深吸气,用能够听到自己鼻息的声音,默数123;

然后屏住气,默数12;

再呼出气,默数123。

此外,睡前不喝茶、咖啡等让人兴奋的饮品,可以适当饮用温牛奶,保持平常心,避免周围有噪声。

高考前做好这些准备

考试必备物品✏️

证件类:身份证、准考证(可以多打印几份);

文具类:2B铅笔(2~3支)、黑色签字笔、橡皮、作图工具。

饮食营养均衡

考前几天,建议按照平时的饮食习惯,不宜做大的调整,饮食中保持一定的肉类、蛋类、乳制品和豆制品,营养均衡即可。

劳逸结合,科学用脑

作息调整:提前按照考试时间调整作息,保持做题时的投入状态。

情绪稳定:排除外界干扰,适当放松,以平和坦然的心态,坚持到最后一刻。

信心充足:要相信自己,排除心中的杂念。

这些可以提前准备

准备好舒适透气的日常衣服,备用眼镜(近视的同学),纸巾,糖果(防止低血糖)、饮用水等。

特别提醒️

考试期间,不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品;尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等,避免反复安检,影响正常入场考试。

别慌!遇到意外情况这样做

■ 走错考点、丢失或忘带身份证怎么办?

开考前一天,可以提前去考点踩点,熟悉考点周边环境;提前规划赴考路线,计算路途所需时间。

考试当天提前出门,预留1小时以上的缓冲时间,如遇突发状况,可向交警寻求帮助。

如果考前不慎丢失身份证,应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证,持临时身份证参加考试。

■ 遇到极端天气怎么办?

考生和家长应提前查看天气信息,尤其是气象部门发布的天气预警,并通过本地的教育考试院官网、短信、互联网平台等获取考试应急通知。

☀️极端高温

提前准备遮阳伞、藿香正气水、风油精等,考点也会开放空调或配备冰块;

考生若出现中暑症状(头晕、恶心),应立即向监考员报告,现场医务人员会紧急处理。

️暴雨/洪涝

提前备好雨衣、雨伞、防水鞋套、透明文件袋(装准考证、文具等);

如交通受阻,应立即拨打当地交警热线,申请交警护送或调度应急车辆;

如遇考点被淹等极端情况不要惊慌,教育部门会启用备用考场。

■ 忘带、损坏文具或其他考试用品怎么办?

考试前一天,一定要再三检查好准考证、身份证件和文具等相关考试用品。

如果到达考点后发现忘带文具或文具有损坏,千万不要自己回家取,可在考场附近文具店购买或者向其他考生借用,时间允许的话也可以让家人送来。

如果在考试过程中文具损坏或缺少文具,不要擅自离开座位,可举手向监考老师寻求帮助。

高考在即

祝各位考生

金榜题名,不负韶华

来源:央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合央视新闻客户端、《生活圈》

策划:裴根平    审核:苏浩然    编辑:黄 静

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