在孩子的成长过程中，是孩子学习新知识、掌握新技能的关键，直接影响着学习效果与个人发展。然而，不少家长都面临孩子注意力不集中的困扰，写作业拖拉、上课走神、做事半途而废等问题频发。别担心！儿科专家总结出 5 个实用方法，经大量实践验证，能有效帮助孩子提升专注力，让学习和生活更高效。
一、营造专注环境，减少干扰因素
儿科专家指出，杂乱无章的环境是分散孩子注意力的 “元凶” 之一。试想一下，孩子在写作业时，周围堆满玩具，电视声音此起彼伏，零食随手可得，这样的环境怎么能让孩子静下心来专注学习呢？因此，为孩子打造一个简洁、安静、有序的专属学习空间至关重要。
家长可以为孩子准备独立的书桌和书架，桌面只摆放与当前学习任务相关的文具和书籍，避免过多杂物堆积。房间布置尽量简洁，减少色彩过于鲜艳、造型复杂的装饰，防止视觉干扰。同时，控制环境噪音，在孩子学习时关闭电视、调低手机音量，给孩子创造一个安静的氛围。比如，孩子在做数学题时，安静的环境能让他更专注于思考解题思路，减少因外界干扰导致的错误。此外，家长也要以身作则，孩子学习时不玩手机、不大声喧哗，为孩子树立专注做事的榜样。
二、明确任务目标，拆解学习计划
很多时候，孩子做事缺乏专注力，是因为对任务感到迷茫，不知道从何下手。儿科专家建议，家长要帮助孩子明确任务目标，并将大任务拆解成一个个小目标，让孩子清晰地知道自己要做什么，每一步该怎么做。
例如，孩子要完成一篇作文，家长可以引导孩子先确定作文主题，然后列出写作提纲，将写作过程分解为构思框架、撰写初稿、修改完善等步骤。每个小目标都设定合理的时间限制，比如构思框架用 10 分钟，撰写初稿用 30 分钟。这样一来，孩子在完成任务时就有了清晰的方向，不会因为任务艰巨而感到无从下手或中途放弃。通过逐步完成小目标，孩子还能获得成就感，增强自信心，从而更愿意投入精力专注做事。同时，家长要根据孩子的实际情况和能力，合理调整目标难度，避免因目标过高让孩子产生挫败感，也不能让目标过低无法激发孩子的积极性。
三、采用游戏训练，激发专注兴趣
游戏是孩子最喜爱的活动形式，利用游戏来训练孩子的专注力，往往能达到事半功倍的效果。儿科专家推荐了多种有效的专注力训练游戏。
舒尔特方格就是一个经典的训练游戏。在一张方形卡片上画出 5×5 的 25 个方格，将 1 - 25 的数字打乱顺序填入方格中。让孩子按照从小到大的顺序依次指出数字位置，同时记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，专注力水平越高。这个游戏可以锻炼孩子的视觉专注力和注意力的分配能力。还有听觉专注游戏，家长可以给孩子读一段文字，让孩子在听到特定的字或词语时举手示意；或者播放一段包含多种声音的音频，让孩子辨别并说出听到的声音种类。通过这些有趣的游戏，孩子在玩乐中不知不觉提升了专注力，同时也培养了对学习的兴趣。家长可以每天安排 10 - 15 分钟和孩子一起玩游戏，逐渐增加游戏难度，持续提升训练效果。
四、保证充足睡眠，合理安排作息
睡眠不足会严重影响孩子的精神状态和注意力。儿科专家强调，充足的睡眠是孩子保持良好专注力的基础。不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，小学生每天应保证 10 - 12 小时的睡眠时间。
家长要帮助孩子建立规律的作息时间表，每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持作息一致。同时，营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，为孩子创造舒适的睡眠条件。除了睡眠，合理安排孩子的日常作息也很重要。避免孩子长时间连续学习或玩耍，每隔一段时间安排适当的休息和活动。例如，孩子学习 30 - 40 分钟后，休息 5 - 10 分钟，活动一下身体、眺望远方，缓解眼睛和大脑的疲劳。这样的劳逸结合能让孩子在后续的学习中保持更好的专注力。
五、鼓励兴趣发展，培养专注习惯
当孩子从事自己感兴趣的事情时，往往能够全身心投入，专注力也会得到极大提升。家长要善于发现孩子的兴趣点，并给予支持和鼓励。
如果孩子喜欢绘画，就为他准备绘画工具和材料，为他报名绘画兴趣班，让他有机会系统学习绘画技巧；如果孩子对搭建积木感兴趣，就和他一起搭建各种造型，引导他专注于创作过程。在孩子发展兴趣的过程中，家长要避免过度干预和催促，让孩子按照自己的节奏和想法去探索和实践。通过长期专注于感兴趣的活动，孩子会逐渐养成专注做事的习惯，这种习惯会迁移到学习和其他活动中。此外，家长还可以和孩子一起分享兴趣活动的成果和感受，增强孩子的成就感和自信心，进一步激发孩子保持专注的动力。
提升孩子的专注力并非一蹴而就，需要家长的耐心引导和长期坚持。通过营造专注环境、明确任务目标、采用游戏训练、保证充足睡眠、鼓励兴趣发展这 5 个方法，在儿科专家的经验指导下，相信孩子的专注力一定能够得到显著提升，为未来的学习和生活打下坚实的基础。#2025为河南发声##2025新星计划1期#