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《减肥的真相》

首先认识到：造成肥胖的原因有三种：

1.吃胖的    吃的多排的少  吃的少排的少

2.饿胖的   七大营养不均衡

3.药物肥胖  激素分泌失调

肥胖的真相是吃进来的热量大于消耗出的热量，多余的热量转化成脂肪。

食物提供热量有三大类：

1.碳水化合物.2蛋白质.3.脂肪。

碳水：主要是五谷杂粮，根茎类蔬菜，水果。

蛋白质：主要是动物肉类含蛋白质和植物含蛋白质。

脂肪：主要是动物油类和植物油类转化成脂肪，还有多余糖转化成脂肪。

肥胖是碳水、蛋白质、脂肪摄入不均衡造成；

还有生活方式：吃、喝、拉撒、睡、运动、心情、温度造成。

世界公认的健康减肥需要的三个方向：

# 摄入的热量＜消耗的热量

需要低碳水均衡营养，控制热量，保证进出平衡

# 低碳水饮食（少油少盐少糖）

均衡营养+坚持适当有氧运动=基础代谢 (提高心·肝·脾·胃·心·肺 功能，加速代谢)

# 丰的富营养

吃的杂一些（一天吃12种颜色的食材，一周42种以上），量要控制一些（七分饱，切莫或饱或过饥）只有这样才能维护肠道菌群平衡 (肠道决定了我们的自愈力，免疫力、各种平衡力、情绪和脑力，还掌管着90%的代谢功能)

脂肪分类及危害：

1、减皮下脂肪：越减越苗条，越减越美丽！

2、减内脏脂肪：越减越健康，越减离三高越远！

3、减血管脂肪：越减脑梗、心梗越少，越减越长寿！