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二十四节气:芒种时节怎样健康养生?
中国民协非遗传承人产业基地
2025-06-05 11:14:06

二十四节气:芒种时节怎样健康养生?

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芒种是中国农历中的第九个节气,通常在每年的65日至7日之间,标志着有芒的稻谷类作物可以播种。此时气候特点是天气渐热、白昼渐长、雨水增多,湿度加大,常伴随梅雨季节。

为了在这个节气保持健康和养生,重要的是要管理与高温和高湿相关的健康风险,并遵循促进整体健康的养生实践。

芒种时节健康养生建议

常见健康问题及预防措施

中暑和脱水:

  1. 保持水分,每天饮水1500-1700毫升。

  2. 穿着轻便、浅色的衣物。

  3. 使用防晒霜,戴帽子。

  4. 避免在一天中最热的时候外出。

  5. 保持住所凉爽,使用风扇或空调。

 

呼吸问题:

  1. 确保良好的通风。

  2. 避免吸烟或接触二手烟。

  3. 保持水分以稀释粘液。

 

蚊虫叮咬:

  1. 穿长袖和长裤。

  2. 使用驱蚊剂。

  3. 使用蚊帐。

  4. 保持住所清洁,没有积水。

 

消化问题:

  1. 避免食用生食或未煮熟的食物。

  2. 保持食物和水的清洁。

  3. 饮食清淡,避免油腻或辛辣的食物。

  4. 保持水分。

 

养生建议

饮食:

  1. 食用清淡、易消化、清热利湿的食物。

  2. 推荐食物:粳米、赤小豆、绿豆、苦瓜、西瓜。

  3. 避免油腻、辛辣、刺激性食物。

  4. 特定食谱

莲子芡实荷叶粥:

材料:莲子50克、芡实30克、鲜荷叶15克、粳米60克。

做法:先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥,粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即可。

锻炼:

  1. 进行温和的运动,如太极拳或八段锦。

  2. 避免在炎热时段进行剧烈运动。

睡眠:

  1. 23点前入睡。

  2. 11点至13点之间午睡15-30分钟。

个人卫生:

  1. 出汗后及时更换衣物。

  2. 使用温水洗浴,避免使用冷水。

精神调养:

  1. 保持心情平静,避免烦躁易怒,学会静心、安神。

  2. 避免情绪波动,保持良好的心理状态。

避免事项

  1. 过度依赖空调或冷饮。

  2. 贪凉,如直接吹空调或电扇。

  3. 油腻、辛辣、刺激性食物。

  4. 疲劳和压力。

通过遵循这些养生建议和预防措施,可以帮助您在芒种时节保持健康和活力。

芒种时节养生重在清热祛湿、养心健脾。通过科学合理的饮食、适度的运动、良好的作息以及保持心情舒畅,可以有效应对湿热气候带来的健康挑战,保持身心活力。

注:提供的建议是一般性的,如果有特定的健康状况,请咨询医疗专业人员。

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西夏文:芒种(杨月红)

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非遗资料图文:严敬群(作家,客座教授,研究生行业导师,文旅部、农业农村部非遗课程专家,非遗职业化、产业化发展指导师,深耕非遗领域十余年,在《中国文艺报》《中国国家旅游》等报刊发表专业文章数十篇,主编各类图书500多本。)
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