“能睡个好觉，是世界上最幸福的事之一。”这是小王进门给我说的第一句话。

之所以这么说是因为这半年来小王没有睡过一个踏实觉：每天早晨起来都觉得颈部僵硬、疼痛，日常生活也因此受到很大的影响，每次去医院治疗后不适症状很快缓解，可没过几天又再次出现。

小王非常苦恼：颈部疼痛为什么那么难治呢？

经过仔细询问才知道

小王下班回家后打游戏时间比较长，

晚上又喜欢枕高枕头睡觉，

长期的姿势不良

导致颈部问题反复发作。

那么枕头到底应该怎么枕呢？枕多高合适呢？

枕头的作用

人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。

合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。

不合适的枕头，会使颈椎处于不良位置，局部肌肉、关节得不到充分放松，导致颈肩部疼痛、活动受限，严重则会导致颈椎病。

因此，科学地选择枕头至关重要！

正确的睡姿配合合适的枕头

正确的睡姿应该是

舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。

通常来说，

仰卧位是大多数人的最佳选择。

如果不习惯仰卧位，

也可以选择侧卧位。

无论哪种睡姿，

大家在睡眠过程中应保持

“双耳-双肩-双髋”对齐。

因此，

不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

01

仰卧位：膝下方垫枕头

仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，高度以压缩后和自己的一拳高相等或略低为宜（握拳虎口向上的高度）以起到支撑作用。

很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

02

侧卧位：双膝间夹一个枕头

侧卧位时，枕头高度应与一侧肩宽一致。这样可以使头部、颈部和肩部保持一条直线，避免颈部扭曲和肌肉紧张。

另外可以在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。

03

俯卧位

俯卧位可能会导致腰椎错位，应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人，可以在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。

自我测试

平躺时，如果下巴最低处朝天，说明枕头太低；

如果下巴往下压，说明枕头太高；

正确的枕头高度应使下巴保持水平，感觉舒适自然。

关于枕头的常见误区

误区1：高枕便可无忧

枕头并非越高越好。枕头过高可能会导致颈椎生理曲度逐渐变直，长期睡高枕甚至会引起颈椎反张，从而导致肩部不适、疼痛、头晕和头痛等问题。

误区2：睡觉不用枕头

睡觉时如果不用枕头，颈椎不能得到有效承托，可能会导致颈部肌肉劳损，甚至引起颈椎病。

误区3：枕头越硬越好

枕头太硬会使头颈部与枕头接触面积减少，局部压力增大，容易产生头部不适或睡眠质量下降等问题。

误区4：枕头是用来枕头的。

睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能出现脖子疼痛。

“工欲善其事，必先利其器”，睡觉也是一样。想要获得更高质量的睡眠，选择合适的枕头必不可少的。愿大家都能找到适合自己的枕头。

文／李喜梅（康复科）

编辑／张锐  审核／陈爱云

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