众所周知，超重和肥胖，不仅是每个爱美人士的巨大路障，更是高血压、高血脂、高血糖的危险因素。

当然，超重小伙伴们在探寻减肥的路上从未有过停歇——从尝试美容院的塑形项目，到医院的营养门诊、中医门诊；从春天立志改变，到夏天仍在寻找答案……今天，我想和大家一起探索：是否存在一种更容易坚持、更轻松健康的减脂方式？不靠极端节食，不必疯狂运动，而是让减脂自然而然地融入生活。

说到健康减重，中医有着独到的智慧，中医认为肥胖与“痰湿、气虚、气郁、阳虚”等体质相关，其核心在于“脾虚湿盛”。调理需因人而异，辨证施治。而茶饮作为日常养生良方，若能对症搭配，可以辅助健脾化湿、疏肝理气、温阳消脂。那么今天我就带领小伙伴们了解一下如何根据体质来选择合适的茶饮。

一、常见体质分类及茶饮推荐

药

·茶

1

痰湿型肥胖

痰湿体质是肥胖的最大杀手。痰湿体质的小伙伴往往表现为腹型肥胖和全身肥胖，体型臃肿，肌肉松软，尤其腹部、大腿脂肪堆积明显。面部、头发容易出油，口黏或口甜，舌苔厚腻。痰湿壅滞，易困倦、胸闷，大便黏腻不成形，粘马桶。女性可能伴有白带多、月经量少或延迟。

核心问题：脾虚湿胜。调理方向：化痰祛湿、健脾利水。

推荐茶饮

茯苓10g白术10g炒薏米10g（健脾利水）+ 山楂10g（消脂）+ 陈皮3g（健脾化痰）+荷叶5g（清热利湿）+ 生姜2片（温中）。

2

湿热型肥胖（易上火型肥胖）

湿热型肥胖的小伙伴面部油腻，易长痘痘，口苦口臭。大便黏滞或便秘，小便黄。怕热，喜欢吃辛辣油腻食物。男性可能有“啤酒肚”，女性可能有妇科炎症。

核心问题：脾胃湿热，代谢不畅。调理方向：清热利湿，通便消脂。

推荐茶饮

决明子10g（通便消脂） +冬瓜皮10g（利水消脂） + 山楂5g（消积）+ 荷叶5g 绿茶3g（清热化湿）。

3

气虚型肥胖

气虚型肥胖的小伙伴往往肌肉松软，容易浮肿，尤其是下半身（腿脚易肿）。气短懒言，稍微活动就出汗、气喘。食欲不振，吃得少却容易胖，是那种“喝凉水都长胖”的类型，易腹胀，消化不良，大便溏软或不成形。抵抗力差，容易感冒。

核心问题：肺脾气虚，运化无力。调理方向：健脾益气，利水消脂。

推荐茶饮

推荐茶饮：黄芪10g党参5g（补中益气）+ 白术6g（健脾燥湿）+ 茯苓10g（健脾利湿）+陈皮3g（理气化痰）+红枣2枚（养血）。

4

气郁型肥胖

气郁型肥胖的小伙伴们情绪波动大，容易焦虑、抑郁或生闷气。胸胁胀闷，喜欢叹气，女性可能有乳腺增生、月经不调。容易暴饮暴食，尤其喜欢甜食或重口味食物。肥胖部位多集中在腰腹（“游泳圈”）。

核心问题：情志不畅，肝郁克脾。调理方向：疏肝解郁、行气消胀，健脾消脂。

推荐茶饮

玫瑰陈皮茶：玫瑰花5g茉莉花3g薄荷叶3g（疏肝解郁）+ 佛手片5g（疏肝和胃）+陈皮5g（理气）+ 山楂5g（消脂）。

5

阳虚型肥胖

阳虚型肥胖的小伙伴比较怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软。容易水肿，尤其是晨起面部浮肿。食欲一般，但代谢极慢，减肥易反弹。女性可能有月经量少、痛经、宫寒。

核心问题：脾肾阳虚，水湿停滞。调理方向：温补脾肾、化气行水。

推荐茶饮

肉桂姜枣茶：肉桂粉1g（温阳）+杜仲叶5g（补肾）+ 熟普洱5g（暖胃消脂）+ 干姜3片（散寒）+ 红枣3枚（补血）。

二、茶饮注意事项

药

·茶

饮用茶饮时首先要进行体质辨识，一些肥胖患者体质比较复杂，常兼夹好几种类型（如痰湿兼气虚、气郁化热等），建议经专业中医师辨证后个性化调整配方。同时应动态调整方案，随着体质变化，方药可能需要阶段性调整，建议每1-2个月复诊评估。孕妇、糖尿病患者在饮用茶饮前需咨询专业中医师。

供稿/来源：王琳琳

编辑/一审：许冠玉 吴秀丽

策划/二审：彭永强 薛 瀚

统筹/三审：冯光耀