骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征。不仅给患者的生活带来困扰，还会增加骨折的风险，对健康造成严重的影响。

骨质疏松的发生与雌激素因素、遗传因素、营养状况，以及物理因素导致的骨形成减少、骨吸收增加有关。骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，但随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果，部分患者可没有临床症状，仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松。

数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7% ，男性为 14.4%。60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。

如何预防骨质疏松？

1.均衡饮食。饮食均衡是预防骨质疏松的关键。要保证摄入足够的钙质和维生素D。牛奶、豆制品、鱼类等食物都是富含钙质的，而维生素D可以从鸡蛋、肝脏、沙丁鱼等食物中摄取。此外，要适当摄入蛋白质、维生素C和维生素K等营养素，以促进骨骼健康。

2.多参加户外运动。适量运动有助于促进骨骼健康。户外运动可以让皮肤暴露在阳光下，从而合成维生素D。此外，有氧运动和力量训练可以增强肌肉力量，从而支持骨骼。

3.避免过度饮酒和吸烟。饮酒和吸烟都会加速骨骼流失。因此，应该避免过度饮酒和吸烟。

4.定期检查骨密度。骨密度检查可以早期发现骨质疏松，及时采取措施预防和治疗。

各年龄段人群如何预防骨质疏松？

0-18岁：加强营养和运动，达到理想的峰值骨量。

18-40岁：抽空做骨骼健康维护，特别要注意日晒。

40-65岁：认识、熟悉骨质疏松，做好筛查，每年检查一下骨骼，早发现、早诊断、早治疗。

65岁以上：预防跌倒以及预防跌倒带来的骨折是骨骼健康的底线，要锻炼、要服老、要适老、早治疗。

拥有健康骨骼是一生幸福的基础，作为一种慢性疾病，骨质疏松症可防可治，预防应贯穿于生命全过程，不要让骨质疏松成为健康路上的“绊脚石”。[郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）袁西歧 王亚楠]