当考试倒计时的钟声响起，本应天真烂漫的小学生，却有不少被巨大的压力笼罩，甚至出现失眠的情况。看着孩子辗转反侧、满脸焦虑，家长们心急如焚却又不知如何是好。想要帮助孩子走出困境，家长需先了解孩子压力的来源，再针对性地实施 “急救” 措施。
小学生在考试倒计时阶段压力倍增，原因是多方面的。从家庭角度来看，家长过高的期望是主要压力源之一。许多家长对孩子的成绩抱有极高的期待，常常将 “一定要考满分”“必须进班级前三” 等话语挂在嘴边。比如，明明的父母在每次考试前都会强调：“这次要是考不好，以后就没出息了。” 这种话语让明明感到巨大的心理负担，担心自己无法达到父母的要求，从而产生强烈的焦虑情绪。此外，家庭氛围的紧张也会影响孩子。有些家长在考试前夕，会过度关注孩子的学习，时刻监督孩子复习，家里的气氛变得压抑，孩子在这种环境中，压力也会随之增加。
学校环境同样给孩子带来不小的压力。频繁的考试和测验，让孩子长期处于紧张的学习状态。每天面对大量的试卷和习题，不断重复的知识点复习，容易让孩子产生疲惫和厌倦感。班级里同学之间的竞争，也会让孩子倍感压力。看到其他同学成绩优异，有些孩子会不自觉地进行比较，担心自己落后，从而在心理上给自己施加更多的压力。而且，老师对考试成绩的重视，也会让孩子认为考试结果至关重要，进一步加剧了他们的紧张情绪。
孩子自身对考试的认知和评价方式，也是导致压力过大的因素。小学生的自我认知还不够成熟，往往会将考试成绩与自己的价值画等号。当他们觉得自己没有复习好，或者对某些知识点掌握不牢时，就会担心考试失败，认为自己是 “失败者”。这种错误的认知方式，让孩子在考试前陷入深深的焦虑之中，难以放松。
面对孩子因考试压力大而失眠的情况，家长可以从以下几个方面进行 “急救”。首先，在心理疏导方面，家长要给予孩子充分的理解和支持。当孩子表达出对考试的担忧时，耐心倾听，不要急于打断或否定他们的感受。可以用温和的语气说：“妈妈知道你现在很担心考试，这很正常，很多小朋友都会有这样的感觉。” 通过共情，让孩子感受到自己被理解，从而愿意敞开心扉。同时，帮助孩子树立正确的考试观念，告诉他们考试只是对学习成果的一次检验，成绩并不能代表一切，重要的是通过考试发现问题，不断进步。比如，可以给孩子讲一些名人小时候考试失败但后来成功的故事，让孩子明白一次考试的得失并不能决定未来。
在生活调节上，家长要为孩子营造一个轻松的家庭氛围。考试前夕，避免在家里讨论过多关于考试的话题，多和孩子聊一些轻松愉快的事情，如有趣的笑话、孩子喜欢的动画片等。鼓励孩子适当进行运动，像散步、跳绳、打羽毛球等，运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。此外，合理安排孩子的作息时间也至关重要。确保孩子每天有足够的睡眠时间，即使在考试倒计时阶段，也不要让孩子熬夜复习。可以制定一个规律的作息表，让孩子养成良好的睡眠习惯。比如，规定晚上 9 点半准时上床睡觉，早上 7 点起床。
在学习规划方面，家长可以帮助孩子制定合理的复习计划。根据考试科目和孩子的实际情况，将复习内容进行合理分配，避免孩子因复习任务过重而感到焦虑。比如，每天安排一定的时间复习语文、数学、英语等科目，每个科目复习的时间不宜过长，中间适当安排休息时间。同时，鼓励孩子采用有效的学习方法，如制作思维导图、总结错题等，提高复习效率。当孩子在复习过程中遇到困难时，家长可以给予适当的指导和帮助，但不要直接告诉孩子答案，而是引导他们自己思考，培养孩子的独立学习能力。
当孩子出现失眠情况时，家长还可以采用一些小技巧帮助孩子入睡。比如，在孩子睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；播放轻柔舒缓的音乐，帮助孩子放松身心；给孩子讲一个温馨的小故事，让孩子在愉悦的氛围中进入梦乡。
考试倒计时阶段，孩子面临压力是正常现象，但当压力过大导致失眠时，家长必须及时采取 “急救” 措施。通过心理疏导、生活调节和学习规划等多方面的努力，帮助孩子缓解压力，以轻松、自信的心态迎接考试，让孩子在健康的环境中成长。#2025为河南发声##2025新星计划1期#
