冬季来临，许多年轻女性在寒冷季节喜欢穿紧身薄裤、靴子、裙装，外罩一件长大衣。虽然表面看来能把膝盖遮挡住，但是寒气还是会渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好，暂时不会表现出来，但中年后，关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来。

关节炎是常见疾病，寒冷冬季是关节炎的高发季节。除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素是诱发和加剧骨性关节炎的重要原因：寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少；周围肌肉力量下降，对关节运动时的保护作用和稳定作用降低，导致关节功能的障碍。特别是近年来因为生活习惯的改变，关节炎也逐渐年轻化。因此，冬季保护好关节更加重要。

冬季，怎样保护好我们的膝关节呢?

1.保暖。天气寒冷，对膝关节的保暖特别重要。尤其要注意四肢末梢的保暖，这是因为末梢血液循环差，对外界温度变化敏感。外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。

2.饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类、鱼类、虾、牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果，如藕、姜、芋头、大蒜、油菜、西兰花等蔬菜，山楂、番石榴、桑葚、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等水果。

3.运动。体力好的，可以步行、轻度的骑自行车、游泳等锻炼；体力弱的，可以坐在凳子上或者是躺在床上做类似于骑自行车这样的活动。需要注意的是，冬季运动要做好充分的热身、适量地控制时间、注意循序渐进。

哪些动作可以保护膝关节？

抬腿练习：站在一个稳固的凳子或台阶上，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于床。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复3至5次，然后换腿。

蹲墙根：背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢蹲下，大腿小腿夹角呈90°角为止，当大腿感到酸胀后再数6秒。每组8次，每天5组。  〔郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）马胜利〕