对很多人来说，失去最亲密、关系最好的朋友，会让人感到心碎、困惑和迷茫。

然而，与浪漫的分手相比，友谊分手带来的社会关注较少，失去朋友的痛苦往往被忽视，往往会让你独自承担悲伤的重担，即使你的朋友背叛了你或你俩的关系让你痛苦。

心理学家Marisa G.Franco博士解释说：“友谊破裂的后果十分严重，因为我们没有获得同样的许可来处理失去友谊的悲伤。”

我们在情侣分手中感到伤心时，其他人会承认我们失去的痛苦，这有助于我们治愈，但当他们不这样做时，我们就会产生挥之不去的悲伤。

此外，友谊破裂通常是出乎意料的，我们通常没有为友谊破裂后的痛苦做好准备。

那么，如果有一天，失去了最好的朋友，我们应该怎么办呢？

1.承认你的感受

识别并接受你友谊破裂的悲伤情绪是处理它们的第一步。

让自己不加评判地感受各种情绪，无论是悲伤、愤怒、孤独、困惑、内疚还是解脱。不要因为情绪“太多”而苦恼，你的这些情绪是很正常的。

MarisaG.Franco博士解释说：“认识到我们的感受很重要，我们必须承认我们的友谊结局。”

压抑或否认事实会使你与他人的社会联系减少、延长愈合过程、阻止你继续前进。

2.给自己时间悲伤

我们必须承认，友谊对我们的生活影响很大，所以我们需要更多的时间和空间来充分哀悼已经结束的友谊。

为失去友谊而悲伤是正常的。就像任何重大损失一样，允许自己哀悼这段关系和与之相关的回忆。

要允许自己哭，要发泄出你的情绪，也可以向他人诉说过往。

悲伤是一个循序渐进的过程——你需要多少时间就花多少时间来治愈，要对自己有耐心，不要强迫自己快速“克服它”。

3.反思友谊

花点时间反思这段友谊及其结束的原因。

这可以帮助你深入了解导致其消亡的模式或行为，从而为未来的关系发现有价值的思考和经验教训。

记下你从这次经历中学到的东西以及它如何塑造将来的你，你可以将你的想法写在日记中，或与值得信赖的朋友讨论。

问自己一些问题，例如：

我最看重这段友谊的什么？

哪里出了问题？

我能做些什么不同的事情呢？

这段友谊的优点和缺点是什么？

我最初忽略了什么危险信号吗？

4.寻求支持

寻求他人的支持可以提供安慰、认可和观点。谈论你的感受可以释放情绪，得到有价值的建议。

联系朋友、家人或治疗师，他们可以提供同理心、理解和指导。

考虑加入一个为经历过友谊破裂的人提供的互助小组或在线社区。这可以帮助你减少孤独感，并得到有价值的见解和应对策略。

社交媒体是与那些与你有相似经历的其他人联系的好方法。

请注意，社交媒体可以提供帮助，但注意不要陷入“毒鸡汤”之中，这会让你感觉更糟。

MarisaG.Franco博士建议：“虽然社会可能会忽视友谊破裂的悲伤，但我们可以辨别应该向谁表达自己，并从那些明白失去友谊也可能是毁灭性的人那里寻求支持。”

当别人了解和理解我们的难过情绪时，它会帮助我们治愈。

5.注重自我保健和自我同情

花点时间通过参加可以滋养和恢复健康的活动来放松你的身体，这可能包括：

锻炼；

爱好；

冥想；

写日记；

花时间在大自然中；

与支持他的朋友和家人共度时光。

此外，不必挑战任何自己不愿意做的事情，避免自我怀疑，而是接受和原谅自己。提醒自己爱、关心、支持和友谊的优点和价值。

6.设定界限

建立界限以保护自己免受与友谊破裂相关的进一步伤害或消极情绪。

这可能涉及：

限制与他们接触；

在社交媒体上取消关注他们；

避免去让你想起友谊的地方或活动（至少是暂时的）；

避开你可能会遇到它们的地方（同样，这可能是暂时的）。

反思你在友谊中可能错过的界限可以让你在未来的关系中保护自己的幸福，并建立更健康的关系：

想清楚你不再接受的任何行为或互动，并练习自信和尊重地传达它们。

练习在没有内疚或辩解的情况下说“不”。

设定界限不是要惩罚对方，而是要照顾好自己，尊重自己的需求和优先事项。

7.练习宽恕

练习宽恕可以帮助你释放怨恨、愤怒和苦涩。

宽恕并不一定意味着与以前的朋友和解或宽恕他们的行为。它是为了让自己内心平静而放下负面情绪，以便你可以向前迈进。

原谅自己在友谊消亡中所扮演的任何角色也很重要。你可以：

写一封信给以前的朋友，表达你的感受并给予原谅，即使你不打算寄出去。承认任何错误行为或伤害，并表达你愿意放手并继续前进的意愿。

参与象征性的仪式以释放怨恨和负面情绪。这可能包括焚烧一封象征你不满的信或参加宽恕仪式。

宽恕可能是一个循序渐进的过程，可能需要时间，但它最终会带来更大的情感自由和治愈。

8.在体验中寻找意义

寻找可能从友谊破裂中出现的个人成长机会。反思你学到的经验教训、你发展的优势以及你作为一个人的成长方式。

将体验作为机会：

更多地了解你自己和你的价值观；

反思你在友谊中的期望；

识别不健康的模式；

考虑一下这段经历如何塑造了你未来的价值观、优先事项和人际关系；

为未来的关系培养更强的沟通技巧。

此外，探索新的爱好、兴趣或目标，为你的生活带来成就感和快乐。

通过将经历重新定义为个人成长和转变的催化剂，你可以在事后找到意义和目标。

一项涉及超过300000人，进行了超过7.5年的研究发现，拥有牢固的社会关系会使你长寿的机会增加50%。

这种长寿率的提高类似于你从戒烟中获得的。此外，它甚至比肥胖或运动不足等因素更重要。因此，拥有好朋友对你的健康与选择健康的生活方式一样重要。

通过专注于积极的人际关系，你可以建立强大的支持网络并创造充实而丰富的社交生活：

投入时间和精力来加强与朋友和家人现有的积极关系。

与支持、重视和尊重你的人保持联系。

在你的关系中，质量优先于数量。

联系与你失去联系的老朋友或熟人。

在经历友谊破裂后对建立新的友谊感到犹豫或警惕是很自然的。然而，对新的友谊和联系保持开放态度，可以在未来建立有益且有意义的关系。

你要尝试走出你的舒适区，结识与你有共同兴趣、价值观和激情的新朋友。

参加社交活动、研讨会或课程，在那里你可以结识志同道合的人并扩大你的社交圈。你还可以根据共同的兴趣和价值观加入社交团体或俱乐部。

不要让这种经历的消极情绪使你与未来的友谊隔绝。虽然谨慎是可以理解的，但并不是每次都会重复你经历的负面模式。

-The End -

作者-Tommy 

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