在孩子的成长过程中，家长往往更关注学习成绩、营养补充，却容易忽视运动的重要性。然而，科学研究表明，12 岁前运动量不足，可能正在悄悄 “透支” 孩子未来的专注力，对孩子的学习和生活产生深远的负面影响。

从大脑发育的角度来看，运动对儿童大脑的塑造起着关键作用。12 岁前是孩子大脑发育的黄金时期，在运动过程中，身体会分泌多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质 。多巴胺能带来愉悦感，激发孩子的学习动力；血清素有助于稳定情绪，减少焦虑和冲动行为；去甲肾上腺素则能提升专注力和反应速度。当孩子运动量不足时，这些神经递质的分泌会相应减少，导致孩子在学习时难以集中注意力，容易分心走神。例如，课堂上老师讲解知识点，运动量不足的孩子可能听一会儿就开始东张西望，思绪飘到别处，无法跟上教学节奏，长期如此，学习成绩必然受到影响。

运动还能有效锻炼孩子的身体协调能力和感官统合能力，这与专注力密切相关。跑步、跳绳、球类运动等需要手眼协调、肢体配合，在不断练习的过程中，孩子的大脑能更好地整合来自视觉、听觉、触觉等多种感官的信息。当孩子的感官统合能力良好时，就能更准确地接收和处理外界信息，在学习时专注于书本内容、老师讲解。相反，运动量不足的孩子，感官统合能力发展受限，可能出现阅读时跳行漏字、写字时容易出格、听讲时抓不住重点等问题，这些表现都是专注力不足的体现。

此外，运动量不足会影响孩子的身体素质和精力水平。缺乏运动的孩子，心肺功能较弱，体能较差，容易感到疲劳。在学习过程中，身体的疲惫会让孩子难以长时间保持专注，尤其是在面对较长时间的课堂学习、作业任务时，更容易出现注意力涣散、打瞌睡等情况。而且，运动量不足还可能导致孩子睡眠质量下降，睡眠不好又会进一步影响第二天的精神状态和专注力，形成恶性循环。

那么，如何避免孩子因运动量不足而 “透支” 专注力呢？首先，家长要帮助孩子养成规律运动的习惯。根据世界卫生组织建议，5 - 17 岁儿童青少年每天应进行至少 60 分钟的中高强度身体活动 。家长可以为孩子制定运动计划，比如每天放学后，安排半小时进行跳绳、踢毽子等户外活动；周末带孩子去公园跑步、爬山，或者参加篮球、足球等团队运动。在运动过程中，孩子不仅能增强体质、提升专注力，还能培养团队合作精神和竞争意识。

其次，将运动与孩子的兴趣爱好相结合。如果孩子喜欢舞蹈，就为他们报名舞蹈兴趣班；若孩子热爱游泳，每周安排固定时间去游泳馆练习。当孩子对运动项目感兴趣时，他们会更主动积极地参与，运动效果也会更好。同时，家长要以身作则，多陪伴孩子一起运动，营造家庭运动的良好氛围。比如晚饭后，一家人出去散步、骑自行车，在增进亲子关系的同时，也让孩子感受到运动的乐趣。

12 岁前运动量不足对孩子专注力的影响不容小觑。家长要充分认识到运动的重要性，鼓励孩子积极参与体育活动，帮助孩子在童年时期打下良好的运动基础。只有保证充足的运动量，孩子才能拥有良好的专注力，在学习和生活中保持高效和活力，为未来的发展奠定坚实的基础。#创作挑战赛八期##顶端2025夏日创作季#