古人常说：“三十而立，四十不惑，五十知天命”，随着年龄的增长，人一旦过了55岁，身体各个器官的功能都会下降，牙齿会脱落，唾液和胃液的分泌会减少，胃肠道的吸收功能会减弱，肝肾的代谢功能会下降，体内的激素水平会下降，容易发生营养不良、骨质疏松和贫血等问题，从而加速人体的衰老和退化。

随着社会的发展，人们的生活水平有了很大的提高，越来越多的人开始注重营养的均衡摄入，提倡健康饮食，尤其是对于中老年人来说，当他们开始意识到自己的身体正在衰老的时候，就会通过喝牛奶、吃补品来达到延缓衰老、健康长寿的目的。

因此，当到了一定的年龄，在注意自己的身体时一定不要粗心大意，事实上，他们不需要完全依靠药物来补充，在日常生活中其实也会摄入很多有营养的食物。

建议人到中老年，别舍不得花钱！这几种食物要常吃，胜过保健品。

南瓜籽

南瓜浑身都是宝，它的籽也是一种营养很高的美食，很多老人没事看电视或者无聊的时候都喜欢吃，南瓜籽含有人体必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖，尤其是亚油酸和泛酸，此外，南瓜子含有锌，可以健脾开胃。

南瓜籽对中老年人的大脑和牙齿非常好，还有平复心情，防止细胞衰老，提高记忆力，缓解失眠的作用，南瓜子富含维生素E，能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

葡萄干

葡萄干也是非常常见的休闲零食，葡萄干含有大量的降胆固醇成分，可以帮助降低血液中坏胆固醇的含量，降低血脂，葡萄干中含有纤维和酒石酸，可以使粪便快速通过直肠，减少污垢，在肠道中的时间可以改善直肠的健康。

葡萄干中含有的白藜芦醇可以防止细胞的退化，抑制恶性肿瘤的生长，同时，葡萄干富含铁元素，具有补气血的功效，但是吃葡萄干的时候，最好用清水将葡萄干洗干净，洗掉表面的灰尘和污垢，这样吃起来更健康更有营养。

开心果

“开心果”以“开心解郁”的功效而得名，又因营养丰富，味道可口，成为深受人们欢迎的坚果类零食。

开心果里含有很多花青素，花青素抗氧化的效果比较好，可以说它是一种天然的抗氧化物质，开心果的果仁里面还有很多叶黄素，这种物质也可以抗氧化，还能保护视网膜，老年人每天可以食用五六颗左右。开心果还能够保护心血管，让心血管更加健康，同时还可以调节免疫力，增强自身对病毒的抵抗能。

桂圆干

桂圆安神、益气补血、健脑益智、提高记忆力，所以桂圆是一种补品，吃太多肯定会上火，所以干桂圆最适合那些体质虚寒以及年老的人来吃，患有健忘以及失眠多梦的人也应该经常来吃一些干桂圆。

不过体内火气比较大的人，建议少吃一些干桂圆，小孩其实不建议吃太多的干桂圆，每天吃三颗就可以了。

晚上睡觉之前也可以吃2到3个桂圆干，对我们的睡眠非常有益，而且平时煮鸡蛋的时候，也可以加一些红枣和干桂圆，平时炖鸡汤的时候，可以在里面加一些当归，桂圆，枸杞等，这些不仅能够让煮出来的鸡汤味道香，其肉质也会更加鲜美。

人到了55岁以后，最害怕以下2件事，所以平时一定要注意。

1.最怕认知障碍

所谓的认知障碍就是我们常说的“老年痴呆症”，大多数中老年人到了55岁以后都会有老年痴呆症的症状，导致患病期间不能自理，会给家人带来很大的经济负担。

手和脑的关系非常密切，平时一定要多活动手指，多外出交朋友，大脑总是接触新鲜事物会延缓脑细胞的老化。

2.最怕失眠

随着年龄的增长，很多中老年人会出现睡眠质量差、体力不支、嗜睡等问题，如果长期持续下去，会加速身体的衰老，影响身体的健康，因此，我们必须确保有足够的睡眠时间，这样大脑才能得到更好的修复。

最后建议睡眠质量差的人睡前用热水泡脚，按摩脚底，促进脚部血液循环，提高睡眠质量。

除了饮食，平时还应该养成3个好习惯

1.规律作息

现在，许多年轻人长期熬夜，这对他们的身体非常有害，在他们睡觉的时候，身体的各个器官也在被修复和调整，尤其是肝脏，肝经的修复时间在晚上十一点到凌晨3点，如果在这个时间没有睡觉，会增加肝脏的负担，不利于修复和排毒，导致体内毒素堆积过多，容易引发各种疾病。

2.多喝水

水是生命之源，平时一定要多喝水，这样可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和垃圾，稀释血液浓度，预防心脑血管疾病。

3.多运动

生命在于锻炼，平时大家一定要有适量的运动，这样才能燃烧脂肪，减肥，同时避免饭后血糖升高，运动还可以提高肺活量，提高身体的抵抗力和免疫力，增强其抗病能力。

来源：健康养身