2025年6月6日是第30个全国爱眼日，今年的主题为“关注普遍的眼健康”。

眼睛是人类最重要的感官之一，用眼不当会导致各类眼部疾病，危害儿童青少年身体健康。同学们，这些护眼小妙招赶快学起来！

1

妙招一：“目”浴阳光，天天户外2小时

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

可以通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动。

在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间，户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。

应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

2

妙招二：科学用眼，养成良好的用眼习惯

读写姿势要做到“三个一”

眼睛离书本一尺远

胸离桌子一拳远

手离笔尖一寸远

连续看书写字30～40分钟后，眼睛至少休息10分钟。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书写字。

3

妙招三：严控电子产品，避免过多使用

严控视频时间：非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

连续读写或视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟。

4

妙招四：注意营养均衡，保障充足睡眠

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段。

摄入均衡营养：均衡摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，常吃富含维生素A、D食品，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。少吃高油高糖的零食，坚持每天饮水。

保证充足睡眠：正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

5

妙招五：坚持眼保健操等护眼措施，注意手卫生和眼健康

眼保健操能疏通经络，调畅气血，缓解视疲劳。

每天上下午应各做1次

找准穴位

手法规范

力度到位

注意保持手部清洁卫生

6

妙招六：光线要充足，改善视觉环境

尽量在自然光线下看书写字。窗户光线及台灯灯光要从左前方射来，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。

最好使用可以调节高低的桌椅，更有利于保证正确坐姿，保护视力以及预防近视。

7

妙招七：密切关注眼健康，定期开展视力检查

每学期至少2次视力检查，定期接受屈光筛查，监测远视储备量。

出现这些症状，及时就医：

需要坐到教室前排才能看清黑板

看电视时凑近屏幕

抱怨头痛或眼睛疲劳

经常揉眼睛等

这些护眼小妙招学会了吗？让我们行动起来，共同呵护好我们的眼睛，拥有一个光明的未来！

主编：刘玮  审核：郭天凯  责编：王红   编辑：王琰