现在，请你想象一个场景：

在公司里，同事来找你请教问题，你细心教过一遍之后，他似懂非懂地走了，

过后，他完全没有按照你说的方法推进，到老板问责的时候，他还无辜地推脱责任，说都是你教他这样做的；

晚上回到家，讨厌的邻居又把垃圾和外卖盒子扔到了你的门口，你气冲冲地上门理论，对方也气势汹汹，扬言以后要继续扔，简直是把你家当成了垃圾场；

好不容易休息一会，你打开手机，准备刷刷视频，却发现你昨天发的一条自拍被人评论，说：“p的好假，现实里不知道丑成什么样子。”

就像网友所说：“当社会整体混沌时，多数人随波逐流，主动地迎合或消极地被挟持，一时间泥沙俱下。”

负面情绪无处不在，面对人生之中随时有可能出现的矛盾与冲突，你会如何解决呢？

是直接与人翻脸，大吵一架发泄心中郁气？还是暗自记仇，准备随时报复回来？

其实，最有水平的处理方式是“圣多纳释放法”。

“厌恶”的来源

从进化心理学的角度来说，个体会排除周遭一切对其有威胁的事物，这其实是一种自我防御机制，用以掌握周围环境的安全性，避免意外的发生。

这其实不仅仅是指侵犯了我们个人利益的情况，同时也指那些与我们三观不合，或者道德观点有分歧的人。

但另一种情况是，相似的人也会有所排斥。

社会心理学家利昂·费斯廷格的社会比较理论认为，当个体在缺乏客观尺度和自我认知和情况下，会选择与他人进行比较来获得自我评价。

当发现有人和自己相似时，这种独特性和不可替代性被打破了，个体产生了失衡的感觉，且竞争压力变大，自然而然就产生了厌恶情绪。

如果相似的地方是个体不愿意承认的缺点，则可以用投射理论进行解释。

个体虽然厌恶自己身上的这些特质，但将它们压抑在内心之中不会表现出来，

而一旦出现了类似特质的人，个体就会产生厌恶情绪，以此来表明自己并没有那些特质。

例如：自私自利的人表现得很无私公正，看到和自己同样自私的人，就会很排斥ta。

堆积起的情绪像一座大山

我们知道有一种行为叫做“翻旧账”，不管是自己内心回味，还是向他人抱怨，重拾这些令人愤怒或伤心的事情，都是对自己的又一次创伤。

如果不及时解决，我们的心灵围场就会像一个只进不出的废旧仓库，堆满无用的箱子，既丢不掉，又占地方。

研究显示，长期压抑的负面情绪会影响人的身心健康。

表现在生理方面，会引起血压变化，长此以往容易诱发高血压等心脑血管疾病；

而情绪也会影响消化器官，引起食欲不振，消化不良，胃酸分泌过多等情况，这就是为什么我们总是在难过时吃不下东西；

且负面情绪也会影响人的内分泌，导致内分泌紊乱。

表现在心理方面，则会出现认知资源的大量消耗，反复沉浸在愤怒和悲伤的情绪中无法自拔，浪费时间和精力；

严重者可能还会出现抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等心理疾病。

那么有的人会认为，不压抑这些情绪，干脆释放出来就好了，遇到矛盾我就和人吵一架，把对方骂的狗血淋头，我自己就舒服了。

可是，这样的“针尖对麦芒”不能应用到每一套社交模式里。

起码，不能应用到“无法预知结果对自己是否有利”的社交模式里。

前段时间，我有一个朋友分享了一件事：

公司里原本有一位领导，某一天突然又外派来了一位。这位新领导很是看不起原公司的领导，认为他固步自封，没有创新精神。

于是，这位新调来的领导在没有和高层商量的前提下自作主张，将公司管理模式改变为另一种较为激进的方法，还说了很多原领导的坏话，叫员工们不要听他的安排。

原领导立刻找到了新领导，两个人在办公室吵了起来，最后事情一发不可收拾，直接大打出手，双双进了警察局。

最后，新领导被解雇，原领导降职，两个人都付出了惨重的代价。

圣多纳释放法

其实，最有水平的处理方式不是压抑情绪，也不是外放情绪，而是将其“内化”。

20世纪70年代，一位名叫莱斯特·利文森的人建立起了一套释放情绪的方法，也即我们今天要介绍的“圣多纳释放法”。

它的核心是：丢弃我们在成长过程中积累起的情绪负担，表露出真正的自我。

第一步：建立起心理暗示，发自内心地认为，自己能够通过这个方法释放掉垃圾情绪，获得自我；

第二步：用心回想一下你想要释放的事件，感受以往的情绪和当下的情绪，并问自己：“我现在的感觉是什么？”

第三步：接纳并欢迎这个感觉的出现，包括随之而来的回忆画面、声音、感受，并问自己：“我能接受这个感觉出现吗？”

第四步：了解一切感受都可归结于三个基本欲望（想要被认可、想要控制或者想要安全），并问自己：“你能够放它走吗？”

第五步：问你自己：“我愿意放它走吗？”

第六步：问你自己：“我什么时候放它走？”并设置一个具体的时间点。

第七步：持续不断释放，反复进行以上操作。

正如斯嘉丽·约翰逊所说：“内心的力量远胜过外在的表现，它是无坚不摧的武器。”

不管你是需要释放自己的情绪，还是达到某个目的，实现某种愿望，它们本质上的方向其实是一致的。

全神贯注，将你的全部资源和精力放在当下，放在你所需要的地方，而不是为不值得的人和不值得的事浪费掉。

当你愿意为了这件事做出努力，“圣多纳释放法”就已经成功了一半了。

-The End -

作者-专序

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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