什么是“精神内耗”？

其实，每个人的身体里都住着两个小人儿。

这两个小人，在大多数情况下都扮演着不同的角色。

比如说：

遇到了喜欢的人，你处于摇摆不定的状态。

此刻，你身体里的两个小人说话了。

小人A说：“还是被追了，看你那寒酸样，人家也看不上你啊”。

小人B说：“喜欢一个人，就要努力去争取啊，万一成功了呢”。

一个扮演正向积极的，另外一个则扮演消极阴暗的一面。

只不过，对于精神内耗的人来说，他们身体里的两个小人每天都在“掐架”，一定要分出个输赢。

可最后，输赢没出来，却苦了承载者。

心理学上对于精神内耗的解释是：

“并非字面意思上的生理疲惫，而是精神上的疲惫”。

即使你什么也没做，依旧感觉“我好累啊”。

压抑，低落，情绪化，疲惫感很重。

如果你长时间处于这种状态，就说明你也是一个“精神内耗者”。

一个人“精神内耗”的表现：

1、莫名其妙地感到疲惫

就像上文提到的，什么都没做，依旧感到很累。

越是闲下来的时候，越容易胡思乱想；拥有越多，越容易焦虑。

精神内耗的人，脑子里每天都在播放着电影，不断在进行无意义的思考；很多时候，是不可控的。

2、结果大于过程，焦虑先于行动

精神内耗者们，在做决定，给自己定下目标的时候，常常是先考虑结果。

比如说：

领导安排给自己一个任务，他还没有去做呢，就在心里面想：

“我要是做不好，会不会被批评？”

“我要是做好了，会不会给我涨工资？”

可实际上，他自己还没有行动，任务都没有开头，就自己吓唬自己了。

焦虑感，常常是先于行动出现的。

瞻前顾后，优柔寡断，犹豫不决，这是精神内耗者的最直接表现。

3、情绪敏感，想太多

无论是社交中还是感情里，他们都容易想得多，会因为别人的一句话脑补出许多剧情。

别人的表情有了波动，他会以为是不是自己某句话说错了。

情绪过分敏感，放大小的细节和矛盾。

跟内耗的人相处，对彼此来说都是一场社交灾难，大家都觉得累。

-02

“精神内耗”是如何产生的？

第一：完美主义者

还有后半句：

对待理想是完美主义者，行动起来却充满瑕疵。

一边责怪自己：“这点小事都没有做好，这点小目标都没有完成”。

另一边，又不断给自己制定新的很高的目标。

王小波说：

一个人之所以痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。

在定下目标与未完成的状态中周旋，人只会变得越来越焦虑。

第二：过度敏感

精神内耗的人身上也有优点，他们是一个同理心很强，共情能力也强的人。

在社交中，他们会成为一个很好的倾听者，成为一个靠得住的朋友。

但也正因为这份同理心，才让他们变得敏感焦虑。

过分考虑别人的感受，从而忽略了自己的感受；

过分在乎别人的看法，导致他们丢掉了自我。

第三：总是拧巴自己

因为拧巴，犹豫，瞻前顾后，所以他们才会在旷日持久的“自我斗争”中变得内耗。

什么是拧巴？

就是一个人反复无常，不断质疑自己。

开始做某件事，质疑自己能否成功；做完了某件事，又陷入后悔与“如果呢”的心态。

-03

内耗的人，如何改变自己？

首先，制定一个长久且坚定的目标。

“何以解忧？唯有暴富”。

比如：你给自己制定的目标，是努力赚钱，努力攒钱。

那么你就朝着这个目标去做，不要去想其它的事情。

将这个目标，分成几个阶段去完成。

每个阶段的末尾，都总结反思，看自己的目标完成进度。

建立奖赏机制，每次完成目标，都给自己一些奖励。

坚持下去，就形成了一个循环：

完成——奖励——继续完成——继续奖励——最终完成。

其次，丢掉负面情绪。

人不能总是盯着自己的缺点，还要时刻观察自己的优点。

一日三省，并非只反思自己的劣势，也要思考自己做对了哪些事。

你身上肯定也有你看不到的闪光点，放大自身的优点，才能培养你的自信心。

一个人自信了，情绪才能变得积极起来。

最后，将自己与他人分开。

你是你，别人是别人。

你做了什么事情，本质上跟别人是无关的；是对还是错，最终的后果都得你自己承担。

有了奖励，是你自己的；有了惩罚，也应该独自去面对。

你的生活，就是你本身；别人的生活，也与你无关。

你应该将“我”和“我们”拎得清，只有保持边界感，才不会让你变得过分敏感。

很多时候，不要太在意别人的看法，你只需要按部就班地过好自己的人生就够了。

内耗不可怕，可怕的是自甘堕落。