早上好！
今天是2024年11月04日
星期一（农历十月初四）
驿城天气
驿城区天气预报，我区今天阴转晴，东北风4级，最低气温4℃，最高气温19℃。
历史上的今天
2006年11月4日，中非合作论坛北京峰会暨第三届部长级会议召开。 这是中非合作论坛成立以来，中非外交史上规模最大、级别最高、与会非洲国家领导人最多的一次盛会，是中非关系发展史上的里程碑。中非领导人围绕“友谊、和平、合作、发展”主题，就进一步发展中非关系、推动南南合作、建立国际政治经济新秩序等问题进行平等磋商。会上通过的《中非合作论坛北京峰会宣言》，标志着中非双方以政治文件的形式宣誓建立新型战略伙伴关系。
健康驿城
从今天起，请你这样睡觉！
睡觉
可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式
有网友用自己的亲身经历总结发现
生活中很多情绪、健康的问题
都可以通过好好睡觉缓解
但如果睡得太多了
可未必是件好事
尤其是我们常常容易忽略的
【午睡】
很多朋友在工作日期间根本来不及午睡
于是就会选择在休息日的时候
疯！狂！补！觉！
恨不得从中午十二点一口气睡到下午五点
“本想着只睡20分钟 一醒来天全黑了”
图源网络
这几天
一条热搜引发了大量网友的关注
01
午睡好处多多
但要注意控制时间
近日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生活圈》节目连线时表示：有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%！午睡时长在6～40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20～30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。
另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20～30分钟后再开始午睡。
02
说起午睡的好处
那可真不少
1、午睡可以减缓大脑萎缩速度
2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。
2、每天小睡片刻可以降低高血压
2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。
3、午睡可使精力充沛，提高警觉性
一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。
4、午睡可降低心脑血管疾病发病风险
一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。
5、午睡时间影响认知能力
一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。
但是
并不是所有人群都适合睡午觉
此外
午睡时长、姿势等因素
也都很重要
要是睡得不对
也可能得不偿失
失眠人群不宜睡午觉
对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。
这些人要注意午睡时长
年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
午睡姿势非常重要
睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
03
今晚起 请早睡一小时！
朋友们如果无法实现“午休自由”
那就一定要尽量提高夜晚的睡眠质量
最直接有效的方法
就是从早睡一小时开始！
早睡1小时，心脏更好了
2021年，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
早睡1小时，皮肤变好了
坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
早睡1小时，心情变好了
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文介绍，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
早睡1小时，头脑变好了
上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在“世界睡眠日”中国主题活动上介绍，睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
早睡1小时，血压变好了
早睡的人，血压更平稳。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
早睡1小时，血糖变好了
早睡对控制血糖也更有帮助。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
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在驿城，知天下事
河南即将开通医保钱包！未来可个人账户跨省共济使用。河南作为医保钱包的试点省份，已于2024年10月12日在信阳成功完成医保钱包的系统测试工作，待医保钱包正式推广后，参保人员就可使用医保钱包支付药店购药、普通门诊、普通住院场景下的医保费用，并且可与外省的近亲属开展个人账户共济。医保钱包共济功能指共济人可以将其个人账户或者医保钱包中的资金转至配偶、父母、子女等近亲属成员的医保钱包中。
超2.4亿元！河南省获2024年学生资助补助经费预算。近日，财政部、教育部发布关于下达2024年学生资助补助经费预算的通知，追加下达2024年学生资助补助经费预算，用于落实高等教育国家奖助学金政策。其中，河南预算金额为24061万元。
河南校园及周边500米内不准卖高盐、高糖食品。近日，由河南省卫生健康委组织制订的《河南省“体重管理年”活动实施方案》（以下简称《方案》）印发并实施，以帮助大家更好地管理自己的体重，预防各种令人头疼的慢性病。
截至9月底，河南经营主体数量突破1100万户。近日，河南省人民政府新闻办公室组织召开河南省推动民营经济高质量发展系列首场新闻发布会，介绍近一段时期我省促进民营经济发展壮大的主要情况。在这一系列有力有效举措支持下，我省民营经济呈现良好发展态势，截至9月底，全省经营主体数量突破1100万户。
内容来源：健康河南、金水发布、河南发布、郑州发布
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