“雨下个不停，身体也跟着发霉了！”

“身上湿气重，头发也油腻腻的！”

“又困又累，日子好难熬！”

......

六月的江南

正式步入“回南天PLUS版”——

梅雨季

空气湿度拉满，衣服晒不干，

地板打滑，墙角发霉……

最难受的是

人整天昏昏沉沉、胸闷气短

觉也睡不好

其实，湿气不只影响生活质量

更可能成为诱发旧病、引起新病的

隐形杀手

所以“养生”这事儿

梅雨季尤其不能马虎

我们整理了一份

梅雨时节的养生指南

从吃穿住行到情绪管理、穴位按摩

帮您赶走“体内水逆”

恢复元气满满的状态

穿得对，才不湿哒哒

宽松透气不受潮，腰腹保暖别露腰

潮热天气里，棉麻夏装是首选，散热又透气。“露脐装”这时候就先收起来吧，肚脐（神阙穴）受凉易腹痛，尤其女性和体寒人群更要注意。洗完澡要擦干皮肤褶皱部位，比如腋下、腹股沟、脚趾缝，必要时动用电吹风或烘干机，别让湿气乘虚而入。

吃得好，湿气不作怪

清淡饮食排湿气，冰饮油炸要避开

湿气重的日子，饮食要“轻清淡”。冬瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜是“利湿界四大天王”，上桌越勤越好。少碰冰镇饮料、生鱼片，油炸甜腻的食物（如炸鸡、奶油蛋糕），这些可是“助湿帮凶”。戒一时嘴馋，赢一身轻盈。

住得好，不被霉气缠上

环境要通风，人要晒太阳

潮湿天气，家中易霉变，要常通风+除湿机辅助，保持空气干爽。外出记得备好雨具，避免“湿身回家”。空调别吹太冷，避免空调病、关节痛旧疾复发。可以适当晚睡早起、增加午休，缓解梅雨季容易带来的疲倦感。阳光虽难得，但能晒时一定晒，有助于气血运行、振奋精神。

动得巧，出点汗刚刚好

细雨如烟别偷懒，散步太极动起来

别被雨困住了身心。这个季节不适合大汗淋漓的运动，但也不能不动。选择散步、八段锦、太极拳这类温和项目，动静结合、微汗即可。切记：高温高湿时段要避开，别为排湿弄巧成拙，反耗气伤身。

情绪好，身体自然顺畅

潮闷扰心神，音乐香气来疏通

湿气上头时，人容易烦躁、焦虑、失眠。可以听些轻快音乐，点燃柑橘或檀香类香薰，让心情先晴起来。多和亲友聊天、分享趣事、看些让人开心的小视频，情绪顺了，气机才通畅，自然不容易中“湿邪的套路”。

穴位通，体内不“积水”

穴位常按摩，疏通水道不做“水人”

坚持每天按揉这些经典祛湿穴位，有助于身体“排湿清道”：

足三里：膝盖外侧四横指下。

丰隆：外踝尖上八寸，胫骨前缘外两指处。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。

每穴按压3~5分钟，简单易行，利水消肿。

此外，以下穴位可针对性调理湿气常见并发症：

神门穴：清心安神，缓解失眠烦躁。

太白穴：健脾利湿，改善腹胀便溏、辅助缓解湿疹。

梅雨虽烦，但身体不能跟着“霉”

顺湿而养，顺时而养

赶紧把这份梅雨养生宝典转给家人朋友

一起，拒绝“水逆”体质！

来源：浙江医疗康复中心