今天是二十四节气中的第十九个节气——立冬。立冬过后，冷空气活动开始频繁，感冒、流感高发季来临，科学的饮食习惯和运动锻炼可帮助我们增强体质远离疾病。

立冬不仅表示冬季的开始，更有万物始藏，规避寒冷的意思。人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴补阳的食物，如桑葚、桂圆、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，如牛羊肉、乌鸡、牛奶、红枣、萝卜、木耳、山药、大白菜、菠菜、苹果等都是立冬后比较适宜的饮食。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品。

立冬后，人体的新陈代谢在此时相对减缓，免疫力和体质会有所下降，保持正确适量的锻炼能够增强体质，提高身体抵御各种疾病入侵的能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，所以锻炼要看好天气；在锻炼方面要动静结合，锻炼前要先做一些热身运动，可进行散步、慢跑、健身操等运动，以微微出汗为宜，不要过度或大汗淋漓。

采编|韩飞