入秋以后，腹胀、腹痛、腹泻等常见不适随之而来。

01、怎么判断脾胃好坏

判断脾胃是否健康，可以看以下5个方面。

五官外貌

脾胃好的人嘴唇是红润的，脾胃不好，则口唇发白、干燥，易起皮、裂口，萎黄无华、睡觉流口水也是脾虚的表现。

脾胃虚弱还可能有耳鸣耳聋、鼻腔干燥、流清鼻涕、眼睛疲劳等症状。

食欲好坏

脾胃虚弱会食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后会如厕。

胃强脾弱则食欲好，但消化吸收异常。突然想吃重口味的东西，也可能是脾胃虚弱。

体形胖瘦

脾气虚，津液代谢失常，痰湿堆积在体内排泄无门，就变成“喝凉水都长肉”，或肥胖且肌肉无力，身上的肉捏起来松松软软。

相反，有些人则怎么吃都不胖，吸收功能有问题，还常腹泻。

有无湿气

脾胃虚弱的人多伴有痰湿，表现为：

• 身体沉重，无精打采；
• 大便或溏稀或便秘；
• 嗓子不清爽，鼻炎、咽炎反复不断；
• 脸上长斑、起痘，有黑眼圈、眼袋；
• 易浮肿、腰酸、关节痛。

舌头外观

脾虚的人舌胖大有齿痕，舌苔厚腻水滑。齿痕是舌头与牙齿挤压形成的，舌头胖大才会出现齿痕。

此外，若出现泛酸打嗝、上腹部烧灼感、胸骨后灼热感、口臭、大便腐臭，以及女性月经量少或闭经，男性性欲下降等问题，建议及时到脾胃科就诊。

02、秋天，学一套脾胃调养法

秋季想要保护好脾胃，管好饮食和心情就能奏效。

合理饮食

秋季转凉，饮食宜温和，不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。

胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物。吃饭细嚼慢咽，吞咽食物不能过多过快。

脾胃病患者要少吃粗粮，腹胀者少吃大枣、大豆、红薯等胀气之品，也不要长期喝粥或吃软烂面食。

“贴秋膘”进补时，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。

顺畅情志

性格急躁、忧郁焦虑以及常失眠的人，适当放缓生活节奏，秋季易情绪低落，可多做些有利于舒缓情绪的事，比如看书读报，爬山散步，和亲朋好友聊天聚会。

规避风寒

秋季昼夜温差大，早、晚要格外注意避风寒，睡觉时不要开窗直吹。

坚持运动

运动可改善腹腔脏器的血液循环，还能促进胃肠道的蠕动，调节整个消化道。

可选气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。也可在饭后散步，有助于增强脾胃功能、促进消化。

留心观察

脾胃虚弱者对饮食的耐受力差，平时多观察和总结自己的饮食情况，一旦所吃食物容易引起脾胃不适，则应不吃或少吃。

来源 生命时报