在孩子的学习和成长过程中，专注力如同照亮前路的明灯，决定着他们获取知识的效率与深度。然而，不少家长都有这样的困扰：孩子写作业时一会儿玩橡皮，一会儿发呆；看书没几分钟就东张西望…… 专注力不足不仅影响学习成绩，还会对孩子未来的工作和生活产生不利影响。别担心，以下 5 个经过家长们实际验证的有效方法，将帮助孩子提升专注力，告别分心。
一、营造专注环境，减少干扰因素
孩子的专注力极易受到外界环境的影响，杂乱无章、充满干扰的环境会让孩子难以集中注意力。家长可以为孩子打造一个专属的学习空间，房间布置尽量简洁，避免摆放过多玩具、装饰品等容易分散注意力的物品。书桌只摆放与当前学习任务相关的书籍和文具，比如孩子写数学作业时，桌上只放数学课本、练习册、笔和橡皮，其他物品全部收起来。
在孩子学习时，家长也要注意保持安静，避免大声喧哗、看电视或播放嘈杂的音乐。有些家长喜欢在孩子学习时，一会儿送水果，一会儿问孩子累不累，频繁的打扰也会打断孩子的注意力。以家长李女士为例，她的孩子以前写作业总是拖拖拉拉，后来她给孩子收拾出一个安静整洁的小书房，自己也尽量不在孩子学习时打扰，一段时间后，孩子写作业的速度和专注度都有了明显提升。此外，还可以根据孩子的喜好，选择柔和的灯光，为孩子营造一个舒适、温馨且有利于专注的环境。
二、制定明确目标，分解学习任务
当孩子面对一项复杂或庞大的任务时，很容易产生畏难情绪，进而分心。家长可以帮助孩子将学习任务分解成一个个小目标，让孩子清楚知道自己每一步要做什么，这样能降低任务的难度和压力，增强孩子完成任务的信心，从而更专注地投入其中。
比如，孩子有一篇作文要写，家长可以和孩子一起商量，先确定作文的主题，然后列出写作提纲，包括开头、中间内容和结尾的大致思路；接着再让孩子按照提纲一段一段地写，完成一部分就休息一下，再继续下一部分。家长王先生分享过自己的经验，他的孩子在背英语单词时总是分心，后来他让孩子把每天要背的 20 个单词分成 4 组，每组 5 个，背完一组休息 3 分钟，完成一个小目标就给孩子一个小奖励。通过这种方式，孩子背单词的效率提高了，专注力也增强了。每个小目标完成后，家长可以给予孩子适当的鼓励和肯定，让孩子更有动力继续下去。
三、利用兴趣爱好，激发专注潜能
兴趣是最好的老师，当孩子从事自己感兴趣的活动时，往往能更容易投入其中，展现出惊人的专注力。家长要善于发现孩子的兴趣点，无论是绘画、阅读、搭建积木还是其他活动，都可以引导孩子深入探索，在这个过程中培养专注力。
例如，孩子喜欢画画，家长可以为孩子准备丰富的绘画工具，鼓励孩子参加绘画比赛或兴趣班，让孩子在绘画中不断挑战自我，延长专注的时间。家长陈女士的孩子从小喜欢拼乐高，一开始只能专注十几分钟，后来陈女士给孩子买了一些复杂的乐高模型，和孩子一起研究图纸，按照步骤搭建。在这个过程中，孩子的专注力得到了极大的锻炼，现在拼大型乐高模型时，能连续专注两三个小时。通过兴趣活动培养的专注力，还能迁移到学习和其他方面，帮助孩子更好地应对各种任务。
四、开展专注力训练游戏，寓教于乐
游戏是孩子最喜欢的活动方式之一，通过一些专门的专注力训练游戏，可以在轻松愉快的氛围中提升孩子的专注力。比如舒尔特方格游戏，在一张方形卡片上画上 5×5 的 25 个方格，将 1 - 25 的数字打乱顺序填入方格内，让孩子按照 1 - 25 的顺序依次指出数字的位置，同时记录所用时间。随着训练的深入，孩子完成的时间会逐渐缩短，专注力也会不断提高。
还有听觉专注力训练游戏，家长可以给孩子读一段文字，让孩子听完后回答其中特定的内容，或者模仿一些声音，让孩子辨别是什么声音。家长赵先生经常和孩子玩 “我说你做” 的游戏，他说出一个指令，比如 “摸一下鼻子，然后跳两下，再转一圈”，让孩子快速准确地执行，这个游戏不仅锻炼了孩子的专注力，还提升了孩子的反应能力。这些游戏简单有趣，孩子容易接受，家长可以每天安排一定的时间和孩子一起玩，帮助孩子逐步提高专注力。
五、保证充足睡眠与规律作息，为专注提供基础
孩子的身体和大脑处于发育阶段，充足的睡眠和规律的作息是保持良好专注力的基础。如果孩子睡眠不足，大脑得不到充分休息，白天就会精神萎靡、注意力不集中。因此，家长要帮助孩子养成早睡早起的好习惯，小学生每天应保证 10 - 12 小时的睡眠时间，中学生也需要 9 - 10 小时的睡眠。
同时，规律的作息还包括合理安排学习、休息和娱乐的时间。比如，规定孩子每天放学后先完成作业，然后进行适量的运动和娱乐活动，晚上按时睡觉。家长孙女士发现，自从孩子养成了规律的作息习惯后，不仅早上起床不再困难，白天学习时的专注力也明显增强了。此外，合理的饮食和适量的运动也有助于孩子保持良好的精神状态，为专注力的培养提供保障。
培养孩子的专注力并非一蹴而就，需要家长的耐心和坚持。通过营造专注环境、制定明确目标、利用兴趣爱好、开展训练游戏以及保证规律作息这 5 个方法，相信孩子的专注力会逐步得到提升。当孩子学会专注，就能在学习和生活中收获更多的成就感和快乐，为未来的发展奠定坚实的基础。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#