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在当今信息爆炸的时代，孩子们的注意力时刻面临着碎片化信息的冲击。写作业时东张西望、上课容易走神、做事三分钟热度…… 这些专注力不足的表现，不仅影响孩子的学习效率，还可能对其未来的成长与发展造成阻碍。而舒尔特方格法，作为一种简单有效的专注力训练工具，只需每天 15 分钟，就能帮助孩子大幅提升专注力，甚至实现专注力水平翻倍增长，为孩子的学习和生活奠定坚实基础。

专注力，是孩子学习和探索世界的基础能力。心理学研究表明，专注的孩子在知识吸收、理解和运用上效率更高，更容易在学业和兴趣培养上取得优异成绩。然而，据相关调查显示，我国约有 60% 的儿童存在不同程度的专注力问题，这一现象引起了众多家长和教育工作者的关注。导致儿童专注力不足的原因是多方面的，既有电子产品过度使用分散注意力的外部因素，也有大脑发育阶段注意力发展不完善的内在原因。因此，科学的专注力训练显得尤为重要。

舒尔特方格法由德国心理学家舒尔特发明，其原理基于心理学中的 “视觉注意力” 和 “大脑注意力分配” 机制。通过让孩子在方格中按顺序快速寻找数字，锻炼视觉扫描能力、视觉追踪能力和大脑的注意力集中与分配能力。当孩子在训练过程中，需要高度集中注意力，排除外界干扰，快速准确地找到目标数字，这一过程不断强化大脑的注意力控制功能，久而久之，孩子的专注力便会得到显著提升。

舒尔特方格的制作十分简单，只需在一张白纸上画出 5×5 共 25 个方格，将 1 - 25 的数字打乱顺序填入方格内即可。年龄较小或专注力较弱的孩子，也可以从 3×3 或 4×4 的方格开始训练。具体训练步骤如下：让孩子用手指按 1 - 25 的顺序依次指出数字，并大声读出来，同时家长使用秒表记录完成时间。训练初期，孩子可能完成得比较慢，且容易出错，这都是正常现象。随着训练的深入，孩子完成的速度会逐渐加快，错误率也会降低。一般来说，5 - 7 岁孩子如果能在 30 - 50 秒内完成 5×5 的舒尔特方格，说明专注力处于正常水平；若能在 20 - 30 秒内完成，则专注力较为优秀；而 7 - 12 岁孩子，25 - 45 秒为正常，15 - 25 秒则表现出色 。

许多家庭在实践舒尔特方格法后，都取得了令人惊喜的效果。例如，6 岁的浩浩原本写作业时总是分心，一道简单的数学题要磨蹭很久才能完成。在坚持每天进行 15 分钟舒尔特方格训练一个月后，他不仅做作业的速度明显加快，在课堂上也能更专注地听讲，老师反馈他的学习状态有了极大改善。还有 10 岁的朵朵，通过两个月的训练，在阅读时不再频繁走神，能够更深入地理解文章内容，学习成绩也随之提高。这些真实案例充分证明，舒尔特方格法确实能有效提升儿童的专注力。

在使用舒尔特方格法训练时，也有一些注意事项。首先，训练环境要安静、整洁，减少外界干扰，确保孩子能全身心投入训练。其次，训练要循序渐进，不要急于求成，根据孩子的实际情况逐步增加方格难度和训练时长。此外，保持训练的连贯性和规律性很重要，每天固定时间进行训练，才能达到最佳效果。为了让训练更有趣味性，家长还可以与孩子进行比赛，激发孩子的积极性；或者将训练融入游戏中，如设定奖励机制，完成得又快又准确就能获得小贴纸，积累一定数量的贴纸可以兑换心仪的礼物。

除了舒尔特方格法，家长还可以结合其他方式进一步提升孩子的专注力。比如，培养孩子的兴趣爱好，当孩子从事自己感兴趣的活动时，往往能更专注；保证孩子充足的睡眠和合理的饮食，为大脑提供良好的物质基础；减少孩子使用电子产品的时间，避免过度刺激影响注意力发展。

儿童专注力的培养是一个长期的过程，而舒尔特方格法为我们提供了一个简单易行、行之有效的训练途径。每天只需 15 分钟，坚持训练，就能帮助孩子突破专注力瓶颈，实现专注力水平成倍提升，让孩子在学习和生活中更加专注、自信，为未来的发展奠定坚实的基础。