一年中最热的“三伏天”快来了

许多人明显感觉身体不适

精神疲惫、食欲下降

皮肤油腻、虚汗不断

大便黏马桶，冲都冲不干净

这难道就是大家常说的

湿气重？

中医科主任王起告诉我们

中医说的 “湿气”

分为外湿和内湿

1

外湿

像梅雨季、住地下室、穿湿衣服等，外界潮湿环境让湿邪 “侵入” 身体。

2

内湿

脾胃虚弱是主因！吃太多生冷油腻、久坐不动、熬夜等，水液代谢变慢，湿气就在体内 “淤积”。

湿气重的6个信号！

快看你中了几条？

1.身体困重，像被湿毛巾裹住

早晨起床头晕脑胀

四肢像灌了铅

活动后更累

现代研究发现

湿气重的人肌肉含水量比常人高

15%-20%

难怪运动耐力差

2.大便黏腻、舌苔异常

大便不成形

黏在马桶上冲不掉

可能是肠道菌群 “捣乱”

看舌头

舌体胖大、边缘有齿痕

舌苔白腻（寒湿）或黄腻（湿热）

3.脾胃罢工，吃点就胀

没胃口

吃点油腻就恶心

胃胀得像气球

湿气重的人胃排空时间

比常人慢 30%！

4.皮肤问题不断

脸和头发油乎乎

湿疹、痤疮反复长

皮肤瘙痒难耐

5.关节像泡在水里

膝盖酸痛

活动不灵活

可能是关节腔滑液增多

6.其他信号

女性白带多、黏稠

男性口苦口臭

痰多胸闷

……

三伏天祛湿黄金期！

3 个实用方法轻松排湿

抓住夏天阳气最旺的时机

把湿气 “赶” 出去

1. 吃对食物

赤小豆 + 薏苡仁：煮水或熬粥，赤小豆含皂角苷能促排尿，薏苡仁调节肠道菌群（注意：孕妇和阴虚体质少喝）

茯苓 + 山药：茯苓炖排骨汤，山药炒着吃，健脾又温和

避开 “湿毒套餐”：少吃辣椒、炸鸡、冰奶茶，这些会让脾胃更 “懒”，湿气越积越多！

2.中医妙招

足三里（膝盖下 3 寸）：每周艾灸 2-3 次，温阳化湿

阴陵泉（小腿内侧凹陷处）：每天按揉 5 分钟，缓解水肿

承山穴（小腿后侧）：久坐后按一按，赶走腿沉腿酸

泡脚辅助 ：用艾叶、生姜煮水泡脚（15-20 分钟），适合寒湿体质（湿热体质少用）。

3.生活习惯改一改

动起来出汗：每周 3 次快走、游泳等有氧运动，30 分钟以上，让湿气随汗水排出

远离潮湿环境：用除湿机把室内湿度保持在 40%-60%，衣服被褥多晒太阳

早睡不熬夜：23 点前睡觉，熬夜会伤脾，让湿气更重！

祛湿误区

不是所有人都需要祛湿！

阴虚体质（口干舌燥、手脚心热、舌红无苔）：盲目用温燥的祛湿方法（如艾灸、吃辣椒），会让身体更干，甚至失眠烦躁

血虚体质（月经量少、面色苍白）：祛湿可能耗气血，加重头晕乏力

阳虚体质（怕冷、腹泻）：先温阳再祛湿，别用苦寒的中药（如黄连）

这 3 个习惯

正在偷偷 “养湿”！

喝酒配烧烤：酒是 “湿邪” 的 “帮凶”，加上辛辣油腻，湿气翻倍

久坐不动：越不动，气血循环越差，湿气像淤泥一样堵在体内

过度节食：饿肚子会伤脾胃，反而让湿气更难排！

祛湿别求快，温和调理是关键！

不要乱喝 “祛湿茶”（如含泻药成分的），可能伤脾胃

老年人、小孩、孕妇别盲目跟风，体质特殊需谨慎！

湿气分类型

对症调理才有效！

湿热体质（怕热、口苦、大便黏臭、舌苔黄腻）：适合喝绿豆汤、吃冬瓜，用茵陈蒿汤（需医生指导）

寒湿体质（怕冷、腹泻、舌苔白腻）：多吃生姜、羊肉，用茯苓、桂枝煮水

脾虚湿重（乏力、食欲差、大便不成形）：参苓白术散或四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓）更合适

湿气就像身体的

隐形杀手

但只要科学调理

完全能打赢

祛湿战

三伏天即将到来

从今天起

吃点健脾食物

每天动一动

远离潮湿环境

让身体清清爽爽过夏天～

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