好汉坡是庐山最硬核的登山路线，有人1.5小时冲顶，有人爬4小时累瘫。2025年最新实测，结合不同体力游客的真实数据，教你预判自己的登山时间，避开半路绝望的坑。

一、基础数据要知道
📍 全长：约3.5公里（石阶2800多级）

📍 海拔提升：从400米到1100米

📍 难度系数：相当于连续爬150层楼

二、3种典型耗时对照
1.暴走模式（1.5小时）

适合：经常锻炼的年轻人

特征：基本不休息，心率飙升

风险：易抽筋，第二天腿酸到走不了路

2.普通模式（2.5小时）

适合：每月运动1-2次的上班族

技巧：每30分钟歇5分钟，带电解质水

3.养生模式（3.5小时+）

适合：中老年/带孩子家庭

必备：登山杖、护膝，推荐上午9点前开爬

三、2025年新变化
⚠️ 中途新增2个补给点（矿泉水6元/瓶）

⚠️ 陡峭路段加装防滑铁链（雨天必抓）

⚠️ 山顶扫码可查实时下山缆车排队情况

过来人忠告
① 别信半小时登顶的鬼话，新手按2.5小时规划

② 穿硬底防滑鞋！凉鞋/板鞋滑到你怀疑人生

③ 登顶后别错过隐蔽观景台——好汉认证打卡点藏在小卖部后面