【健康科普】远离“高烤”，科学防晒！—

“纯情”太阳火辣辣~

这波“高烤”天，还在持续发威！

当心阳光里的“隐形刺客”——紫外线！

出门要是没防护？

晒黑晒伤立马找上门！

长期还可能诱发皮肤癌！

防晒无小事，健康防护是刚需！

一起来学习防晒知识吧~

防晒不到位，皮肤很遭罪

皮肤之所以会晒伤晒黑，主要是阳光中紫外线导致的，主要分为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。

UVA：长波紫外线，能把你晒黑。

穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手。

UVB：中波紫外线，能把你晒红。

大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。

“晒黑无所谓”？“防晒羞耻”？当心患癌！

紫外线（IARC认证一类致癌物）

长期伤害无声累积，皮肤癌风险大大增加。

所以，防晒关键在抵御有害紫外线

——防的不只是“红里透着黑”，更是健康隐患！

给大家列举一些常见误区：

防晒的常见误区

阴天没阳光就不用防晒了？

在阴天，紫外线强度也能达到晴天的70%左右，特别是冬天经过雪的反射，紫外线更会暴增。所以，防晒并不只在夏天晴天进行，而是一年四季都需要。

室内、车内不需要防晒？

UVA（穿透力Max）是皮肤老化元凶，连玻璃都能穿透！室内/车内靠窗位置，紫外线依然能透入，长时间停留同样面临晒黑晒伤风险。

24小时全方位防晒？

晚上进行室外活动不要过度防晒。在室内活动时，如果长时间暴露在紫外线下，可以根据不同的活动强度选择合适的防晒方式。

防晒or维生素D，只能二选一？

每天10-15分钟手臂/腿部日晒，就足够转化胆固醇生成维D，强健骨骼。建议1-3次短时（每次约10分钟）日光浴，但务必避开紫外线峰值时段10:00am-4:00pm——过量照射危害更大！

不想防晒做无用功

需要同时抵御 UVB 和 UVA

防晒措施怎么做？

如何科学防晒？

出门提前涂好防晒霜

防晒霜主要看SPF值和PA值：

SPF值是防UVB的能力，SPF值越高，代表防晒时间越长；

PA值是防UVA的能力，PA带的“+”越多，代表防长波紫外线的浓度越高，表示防晒黑能力就越强。

如何选择防晒霜？

1️⃣一般类型皮肤，在室内的上班族等人群，建议选择SPF为12-15、PA+的防晒霜。

2️⃣阴天室外活动或对光敏感皮肤，建议选择SPF为15-25、PA++的防晒霜。

3️⃣直接在阳光下活动，建议选择SPF25-30+、PA+++的防晒霜。

4️⃣在野外、沙滩玩耍，建议选择 SPF为30-50、PA+++的防晒霜。游泳时最好选用防水的防晒霜。

涂防晒霜一定要够量

①用量足是基础：脸部约一硬币大小（2mg/cm²），身体按此推算涂抹！

②补涂勤是关键：室内每日2次。户外至少每2小时1次！

儿童/敏感肌人群谨慎使用

婴幼儿防晒：

6个月以下不建议用防晒霜，首选物理遮挡。

儿童避免含维A、羟苯甲酮、香料及防腐剂产品（防皮炎）。

敏感肌防晒：

✅ 选物理防晒（含氧化锌/二氧化钛），温和安全。

出门做好物理遮挡

选择阴凉处，避免阳光直射

外出休息时，尽量待在有伞、树荫或建筑物遮挡的阴凉处，以减少阳光直晒。同时，为防护其他表面反射的紫外线，最好配合涂抹防晒霜。

使用遮阳用品

☂️ 遮阳伞：

✅ 认准紫外线防护指数UPF值

✅ 双层面料 + 内里黑胶涂层 (防地面反射UVA)

遮阳帽：

✅ 首选宽檐环绕式 (护脸/耳/颈)

✅ 材质选细密透气织物 (如帆布)

️ 太阳镜：

✅ 正规渠道 + 符合国标

⚠️ 特殊职业/儿童专业指导选购

防晒衣：

✅ 防晒指标：UPF>40，UVA透过率<5%

✅ 材质面料：厚实紧密面料 > 轻薄疏松；聚酯纤维 > 羊毛/尼龙 > 棉/真丝

✅ 防紫外线：深色 > 浅色

警惕“冰丝”“全波段”“原纱”等这些宣传词汇噱头。

吃对食物也能帮助防晒

高维生素C的水果

维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，每天吃2—3份高维C的水果：番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或是柑橘类都可以。

茶饮“防晒”

喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

推荐玫瑰花茶：玫瑰花中的有效成分具有抗氧化功能，有助于减少紫外线对皮肤的伤害。