在校园的学习生活中，考试如同一场场 “小战役”，有人在考场上挥洒自如，一路稳居全班第一；也有人因考试紧张乱了阵脚，成绩常年徘徊在全班倒数。考试紧张究竟是如何左右成绩，又该如何突破它改写命运？今天，我们就深入探讨这一问题。
考试紧张如何导致成绩天差地别
考试紧张就像一只无形的手，悄然影响着学生的发挥。对于成绩处于全班倒数的学生而言，考试紧张带来的负面影响尤为显著。考前，他们可能会因过度担忧考试结果，出现失眠、焦虑等情况，导致大脑得不到充分休息，影响记忆力和思维能力。进入考场后，面对试卷，紧张情绪进一步加剧，手心出汗、心跳加速，原本熟悉的知识点瞬间变得陌生，脑海一片空白。比如在数学考试中，看到一道平时做过的相似题目，却因紧张想不起解题思路，只能胡乱作答。
而全班第一的学生，并非不会紧张，只是他们更善于应对紧张情绪。考前，他们也会感到压力，但会通过合理的方式调节，比如进行适度的运动放松身心，或者与同学交流缓解焦虑。在考场上，即便遇到难题，他们也能迅速调整心态，运用平时积累的应试技巧，冷静分析题目，将自己的真实水平发挥出来。
考试紧张背后的深层原因
考试紧张并非凭空产生，其背后有着复杂的原因。从外部因素来看，家长和老师对成绩的过度关注与过高期望，给学生带来了巨大的心理压力。当学生意识到自己的成绩关系到家长的面子、老师的认可时，考试时就容易紧张。例如，有的家长在考试前对孩子说 “这次必须考进前十名”，这种言语会让孩子背负沉重的心理负担。
从内部因素来说，学生自身的性格和认知也起着重要作用。性格内向、追求完美的学生，更容易对考试结果产生焦虑。同时，一些学生对考试存在错误认知，将考试成绩等同于自身价值，认为考不好就意味着自己一无是处，这种错误观念加剧了考试紧张情绪。
突破考试紧张，实现命运改写
调整心态，正确看待考试
要克服考试紧张，首先要调整心态。学生需要明白，考试只是检验学习成果的一种方式，而非衡量自身价值的唯一标准。一次考试的成败并不能决定未来，重要的是通过考试发现问题、查漏补缺。可以将考试视为一次挑战自我、提升能力的机会，抱着平和的心态去面对。家长和老师也应给予学生更多鼓励和支持，减少对成绩的过度强调，帮助学生树立正确的考试观。
做好充分准备，增强自信心
充足的准备是缓解考试紧张的关键。在平时的学习中，要制定合理的学习计划，按部就班地完成学习任务，夯实基础知识。考前，进行系统的复习，梳理知识点，多做练习题，熟悉考试题型和命题规律。当学生对考试内容胸有成竹时，自然会增强自信心，减少紧张情绪。此外，提前了解考试规则和考场环境，做好文具、证件等准备工作，也能让学生在考试时更加从容。
掌握应对紧张的技巧
在考试过程中，掌握一些应对紧张的技巧也很重要。当感到紧张时，可以通过深呼吸来调节情绪。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张感。也可以进行积极的自我暗示，在心里告诉自己 “我可以的”“我已经准备好了”，给自己加油打气。遇到难题时，不要长时间纠结，先跳过做其他题目，等心态平稳后再回头思考。
培养良好的学习和生活习惯
良好的学习和生活习惯有助于减少考试紧张。在学习上，保持专注，提高学习效率，避免临时抱佛脚。在生活中，保证充足的睡眠，合理饮食，适当进行体育锻炼。运动不仅能增强体质，还能释放压力，调节情绪。同时，学会合理安排时间，避免学习压力过大，给自己留出一些放松和娱乐的时间，保持身心的平衡。
从全班倒数到全班第一，并非遥不可及的梦想。只要正确认识考试紧张，找到适合自己的方法克服它，每个人都有可能改写命运。希望每一位学生都能在考场上克服紧张，发挥出最佳水平，在学习的道路上不断进步，收获属于自己的精彩人生。#2025为河南发声##2025新星计划1期#
