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深夜，台灯下，小辉还在为堆积如山的作业发愁，哈欠连天却不敢停歇。可尽管如此努力，他的成绩却总是不尽如人意。家长们满心焦急，却又常常不得其法。教育家苏霍姆林斯基曾说：“让学生变得聪明的办法，不是补课，不是增加作业量，而是阅读、阅读、再阅读。” 然而，从脑科学的全新视角来看，除了阅读，还有一些关键的睡前行为，能极大地提升孩子的学习效率。脑科学家通过深入研究与实践，带来令人惊喜的发现：睡前做这 3 件事，孩子第二天学习效率翻倍。

睡前回顾当天所学知识，是开启高效学习的第一把钥匙。许多孩子学过即忘，好似竹篮打水一场空。这是因为大脑在接收信息后，需要时间对其进行梳理和巩固。哈佛大学心理学教授丹尼尔・吉尔伯特指出：“记忆并非对经历的如实记录，而是对经历的重构。” 睡前让孩子像放电影般，在脑海中回顾当天课堂上老师讲授的重点内容、自己做过的练习题以及新掌握的概念等，能够强化大脑对这些信息的记忆痕迹。比如，孩子在回顾数学函数知识时，会重新梳理函数的定义、不同函数的图像特点以及解题思路，这一过程能让模糊的知识点变得清晰，零散的知识串联成完整的体系。脑科学研究表明，睡眠期间，大脑会自动对白天获取的信息进行分类整理，睡前的主动回顾，就像是给大脑的整理工作提供了一份清晰的 “目录”，使其能更高效地将新知识转化为长期记忆，为第二天的学习打下坚实基础。

用自己的语言讲述新知识，则是提升学习效率的有力助推器。当孩子将当天学到的新知识，尝试用自己的语言讲述出来时，他们必须对知识进行深入理解和重新组织。费曼学习法强调，把复杂的知识用简单易懂的语言表达出来，是检验真正掌握知识的标准。让孩子在睡前给家长或自己讲述新知识，如讲解一篇语文课文的中心思想、解释科学实验的原理等，不仅能锻炼他们的语言表达能力，更能帮助他们发现自己在理解上的漏洞。倘若孩子在讲述时卡顿或含糊不清，那就意味着他们对这部分知识尚未完全掌握，需要进一步学习。这种自我检测和反馈的过程，能让孩子更精准地把握知识要点，加深对知识的理解和记忆。就如同教育家陶行知所说：“要想学生好学，必须先生好学。惟有学而不厌的先生才能教出学而不厌的学生。” 孩子在讲述知识的过程中，扮演着 “小先生” 的角色，为了讲得明白，他们会主动深入学习，从而激发内在的学习动力，提升学习效率。

进行简短的阅读，无论是课本知识还是课外读物，都是睡前提升学习的良方。脑科学家研究发现，阅读能刺激大脑的多个区域，促进神经元之间的连接，增强大脑的认知能力。临睡前，让孩子阅读一段课文，巩固当天所学的语文、英语知识，或者沉浸在一本有趣的课外书中，拓展知识面和想象力。比如阅读一篇优美的散文，孩子能在文字的熏陶下，提升文学素养，培养语感；阅读一本科普读物，能激发他们对科学世界的好奇与探索欲望。正如莎士比亚所说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。” 阅读为孩子打开了一扇通往知识宝库的大门，让他们在知识的海洋中畅游。在睡前进行阅读，不仅能丰富孩子的知识储备，还能帮助他们放松身心，以更平和的状态进入睡眠，为大脑在睡眠中的信息处理和整合营造良好氛围，进而提升第二天的学习效率。

脑科学家的最新发现，为家长们提供了提升孩子学习效率的新思路。睡前这看似短暂的时间，蕴含着巨大的学习能量。通过引导孩子回顾知识、讲述新知识和进行阅读这三件事，就像为孩子的学习引擎注入了强劲动力，让他们在第二天的学习中充满活力，事半功倍。家长们不妨行动起来，帮助孩子养成这些良好的睡前习惯，见证孩子在学习上的飞速进步，开启他们走向知识殿堂的高效之旅。

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